就去健身room慢跑5-10分钟作为热身，以轻微出汗为标准,最后，以慢跑结束,健身front跑步不能太久也不能太累,跑完后休息几分钟，然后按照计划开始力量训练,first健身second跑步,所以你要注意你健身之后的放松，比如你要把蛙泳之后马上快速跑和深蹲结合起来,健身一做完跑步有助于拉伸和放松肌肉。
first健身second跑步。如果刚开始做有氧运动，消耗光肌糖至少需要30分钟，之后就会消耗脂肪。如果在有氧运动前进行力量训练，会更快地燃烧掉体内储存的大部分糖原。也就是燃烧脂肪的效率会高很多。所以建议先做无氧运动，也就是健身，再做有氧运动，也就是跑步。这样可以充分发挥力量，增肌，减脂减肥，避免受伤。扩展资料健身是运动的一种，比如各种徒手健身操、艺术体操、健美操以及各种自我抗阻动作。体操可以增强力量、柔韧性、耐力、协调性和控制身体各部分的能力，从而使身体强壮。如果你想缓解压力，每周至少锻炼3次。减肥是一种以减少过多的体脂和体重为目的的行为。适度减肥可以降低肥胖风险，提高肥胖并发症患者的健康水平。
对于你的问题，要看你的目的。如果是为了减脂，那就先练再跑。如果单纯增肌，热身5分钟就够了，然后每周做两次有氧运动，加强心肺功能。每次肌肉训练后应该有72小时的恢复期，看你自己的计划。如果训练量大，每天一部分是绝对可以的。根据自身情况安排，也可以每天练两个部位，但一定是一个大肌肉群一个小肌肉群。绝对不允许一天练两块大肌肉，比如胸背或者胸腿。
让我给你一个建议。就去健身 room慢跑5-10分钟作为热身，以轻微出汗为标准。跑完后休息几分钟，然后按照计划开始力量训练。最后，以慢跑结束。如果目的是减脂，最后一次慢跑应该是30-50分钟。如果不是很胖，以增肌为目的，跑20分钟左右是可以的。希望以上回答能对你有所帮助。
4、 健身前 跑步好,还是 健身后跑不好?健身一做完跑步有助于拉伸和放松肌肉。一般在健身后不能放松，就会降低肌肉的柔韧性，也就是力量增加，柔韧性降低，所以你要注意你健身之后的放松，比如你要把蛙泳之后马上快速跑和深蹲结合起来。健身front跑步不能太久也不能太累，热身要优先，微微出汗最好。否则会消耗能量，影响健身效果，这几乎可以算是一种增加运动量的活动。这无关紧要。
