这是锻炼胸前部,胸大肌每48小时锻炼一次到每周一次,过于依赖卧推会让胸肌显得半球形，而不是扁平的,胸大肌是快肌，容易充血，所以容易出成绩,采用超级组法，孤立动作会充分预热胸大肌，使复合动作更容易刺激胸肌,不知道你是在健身房锻炼还是在家,蝶泳坐姿和张力架捏胸都是练习胸肌-2。
1。胸大肌是快肌，容易充血，所以容易出成绩。2.复合动作，如俯卧撑和卧推，比孤立动作刺激胸肌更多，应首选。3.为保证胸肌充分锻炼，应将孤立动作和复合动作组合成超级组。比如蝶泳机捏胸 俯卧撑一组，仰卧飞鸟 俯卧撑一组。采用超级组法，孤立动作会充分预热胸大肌，使复合动作更容易刺激胸肌。否则可能会有卧推，胸肌运动前三个头，三角先酸痛无力，导致没有运动效果。4.卧推应该作为发展力量的动作，而不适合塑形。过于依赖卧推会让胸肌显得半球形，而不是扁平的。5.双杠的手臂屈伸是一个很好的动作。但是要注意重心的调整，不要三头曲背伸臂。6.如果想从中缝里出来，可以做拉线缆或者捏胸之类的挤压动作。7.充分运动后要有足够的休息时间。每天俯卧撑只能帮助你提高肌肉耐力，而不能帮助你塑身。
不知道你是在健身房锻炼还是在家。如果你在健身房锻炼，可锻炼的器械是杠铃:(高姿势、低姿势、卧姿)三种姿势的推杠。一组推杠完成后，可以快速做一组相应姿势的俯卧撑，效果会更好。这是锻炼胸前部。同样的三种姿势(高姿势、低姿势、卧位)分别对应胸肌上束(锁骨附近)、中束(乳头上方)、下束(乳头下方)。蝶泳坐姿和张力架捏胸都是练习胸肌-2。
胸部:杠铃卧推、上斜卧推、下斜卧推、哑铃鸟(各4组)。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以做8到12RM的负荷，每组大概可以做8到12个负荷。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。胸大肌每48小时锻炼一次到每周一次。
{3。
