如果想减肥，建议跑步(一组1公里，中间休息20分钟左右，跑两组)和仰卧起坐,给出个人对仪器的看法,每天练两个小时，运动半小时，吃点蛋白质，对你有好处,一周去一两次,腹肌没那么快，但只要练到位，也有不错的效果,首先效果肯定会有的,你现在基本都是瞎练，过了两个月也不会有好效果,持之以恒两个月，一定有效,两个月。
1、我现在每天去 健身房,我的这个计划 两个月后能达到什么样的效果呢?给出个人对仪器的看法。每组根据你能做8-12次的重量级别。如果做20次以上，就需要增加重量。另外，每种乐器1-2组太少，至少5组以上。更何况，我们不可能每天都练各种器械，但是我们应该每天都练。比如今天练腹肌，明天练胸肌，后天练大腿。你现在基本都是瞎练，过了两个月也不会有好效果。
2、暑假准备在 健身房练 两个月,练上肢力量和腿部力量,效果会好吗首先效果肯定会有的。但运动是持续的，肌肉会在短时间内增长，但停止运动后又会恢复到运动前的状态。练胳膊腿比较容易，胸肌和腹肌短时间内也不容易。刚开始最好是隔一天练一次。太多的时候，身体会承受太大的压力，这不是一件好事。吃一口不会胖。超重或肥胖的人多做有氧运动，比如长跑，速度要慢。相反，瘦子尽量缩短跑步时间，提高速度，练习爆发力。总之，身体经过不断的锻炼会越来越好，不然用不了多久就会和以前一样了。
3、去 健身房练要多久才有效果点呢?无论减肥还是增肥，都需要理性运动。建议多做卧推，捏胸，踢腿，举哑铃，有效锻炼全身肌肉，注意运动量，根据自己的实际情况保持呼吸顺畅，做有氧运动。如果想减肥，建议跑步(一组1公里，中间休息20分钟左右，跑两组)和仰卧起坐。一周去一两次。持之以恒两个月，一定有效。注意规律性。
4、我暑假去 健身房。我就差胸肌和腹肌。其他都可以了。 两个月有效果...两个月。练胸肌没问题，腹肌没那么快，但只要练到位，也有不错的效果。每天练两个小时，运动半小时，吃点蛋白质，对你有好处，然后，要跑步锻炼胫骨，然后连接胸肌。练胸肌最好的方法是杠铃，你们应该分组进行。每组之间休息90秒内，做4到6组，然后做仰卧起坐，你们也应该分组进行。做完这些，就要多跑一会儿，消耗体力，增加食欲，多吃蛋白质，连续练习3天，休息一天。
