因为新手跑步不当很容易造成肌肉损伤,1.慢跑,跑步先按摩腿部肌肉，帮助腿部更加灵活，然后循序渐进地跑步，直到达到合适的速度,跑步是锻炼体能的好方法，但是不能一路跑,最好保持呼吸频率与跑步的步调一致，比如两步吸气，两步呼气,如果你经常在跑步跑步，那么就在跑步保持快速高效的跑步。
跑步是锻炼体能的好方法，但是不能一路跑。1.慢跑。慢跑首先要注意的是呼吸。速度不重要。任何时候你都不能跑得上气不接下气。最好保持呼吸频率与跑步的步调一致，比如两步吸气，两步呼气。慢跑可以让你保持良好的身材，巩固锻炼效果，但对身体素质的提高没有明显作用，适合长期坚持。2.快速慢跑。首先要明白一个概念——一个人的体能是有上限的，所以运动中一定要突破上限来提高上限，但不能操之过急。这里有一个快速慢跑的方法:如果是400米左右长的操场，可以在直道上冲刺，能跑多快就跑多快。一定要放下匆忙，不给自己留有余地；在弯道，试着放慢速度，调整呼吸。速度不重要，即使跑得比别人慢，保持跑步-的姿势就行了——弯道慢跑的目的只是为了调整呼吸，恢复体力。快速慢跑可以使身体在不断的极限消耗和恢复过程中突破体力上限，达到增强体力的目的。
2、如何 跑步才能达到较好的锻炼效果?如果你是新手，那么一开始选择慢跑。跑步先按摩腿部肌肉，帮助腿部更加灵活，然后循序渐进地跑步，直到达到合适的速度，保持这个速度就好。因为新手跑步不当很容易造成肌肉损伤，如果你经常在跑步跑步，那么就在跑步保持快速高效的跑步。当你跑到极限的时候，停下来，消化身体的热量，锻炼自己的韧性。
