力量增长只尝试1-3RM训练是不可能的,否则如果你用大重量又很难保证动作到位，那么练出来的肌肉可能就差强人意了,因为身体比较重，对膝关节是很大的负担,一般这些机器健身房都应该配备,所以胖子在健康房训练应该有抵抗力,阻抗健身房Li训练中的器件较多，每个健身房可能至少配备2-3套阻抗训练仪器。
增加力量和肌肉增长是同时进行的。力量增长只尝试1-3RM 训练是不可能的。这种力量增长的方法是正确的，但是一个像豆芽一样瘦的人，用正确的方法练力量是无法有所突破的。当你的肌肉尺寸和质量得到改善时，补充力量练习是有效的。半年的健身基础，建议独立接触，也就是一次练一个部位，效果很好。比如胸肌力量。第一个动作是平板卧推。第6组，8-12RM(练肌肉最好重量)，最后一组1-3RM，辅助最好。第二个动作是向上倾斜推。同上。第三个动作是坐姿推胸或俯卧撑。同样，俯卧撑允许搭档在背上增加杠铃片。第四个动作哑铃鸟或钢丝夹胸。衰竭组
肌肉训练中有句话叫轻不如假，意思是你宁愿有更多的次数。重量如果你很轻，你必须在原地做你的练习。你只需要用合适的重量和尽可能多的组来练肌肉。当然你每次都要练到精疲力尽的地步。否则如果你用大重量又很难保证动作到位，那么练出来的肌肉可能就差强人意了。同时，肌肉的恢复周期为48~72小时。当你感觉肌肉不再疼痛的时候。第二次可以训练感觉大病初愈的时候再做，这样就可以分开练各个肌肉群了。两天为一个肌肉群的周期应该是最好的，当然根据个人体质不同而不同。
3、220斤胖子 健身房如何 训练有什么要注意的1。当然，有氧运动对于减脂运动非常重要，但是要记住，光靠有氧运动是不够的，还要有阻力训练。有氧运动不仅仅是跑步的一种方式，除了跑步，还有骑自行车，椭圆机，划船机。一般这些机器健身房都应该配备，胖子做跑步机不是特别合适训练。因为身体比较重，对膝关节是很大的负担，跑步机作为一种被动的跑步方式，要适应机器的速度，对膝关节的影响会更大。所以，不要只做跑步机的训练，所有的有氧运动器材都可以尝试，2.除了有氧运动，还需要阻力训练来减脂，因为阻力训练可以增肌，增肌后基础代谢率会提高。基础代谢率增加后，减脂的速度会更快更好，所以胖子在健康房训练应该有抵抗力。阻抗健身房Li训练中的器件较多，每个健身房可能至少配备2-3套阻抗训练仪器。
