但是很多健身人就是感觉不到，主要是三角肌后束不能有效靶向，感觉不到这部分肌肉的发力,将绳子的高度调整到靠近胸部的位置后，双手伸直握住绳子，后退站稳，膝盖微微弯曲,不要让脸主动靠近绳子，必须让身体靠近，否则就是假动作，没有意义,这时候可以做一个绳面拉,三角肌在绳面上拉,做绳面拉的时候，一定要保持身体和头部的稳定状态。
三角肌在绳面上拉。三角肌，俗称“虎头肌”，可以说是上肢最耀眼的肌肉。这个地方的肌肉形态很突出，发达的三角肌会让人看起来很有力量。众所周知，三角肌是由三个肌束组成的，这部分肌肉需要协调发展，才能增加身体的宽度和厚度。大多数人的诉求是让粗大的三角肌束变得更结实。这时候可以做一个绳面拉。虽然这种联系在健身 room中并不常见，但一些高级训练者经常把这种练习作为肩部训练的保留动作。拉绳子的动作其实是一种肩膀外展的姿势。做这个动作的时候，一定不能耸肩，这是错误的。做绳面拉的时候，一定要保持身体和头部的稳定状态。不要让脸主动靠近绳子，必须让身体靠近，否则就是假动作，没有意义。练习绳面拉时可以双脚并拢，也可以双脚一前一后站立。不要把脚开得太大，否则很难站稳。
用绳面拉动前束是最自然的肌肉意识。绳面拉的训练动作通常是用一个抗阻卡进行的，可用于很多小肌肉，包括三角肌后束、斜方肌、二头肌和前臂肌。但是很多健身人就是感觉不到，主要是三角肌后束不能有效靶向，感觉不到这部分肌肉的发力。原因可能是绳面牵拉的训练动作是先由二头肌和前臂肌肉自然发力，后半部分动作后再由三角肌上段稍微发力。其实这不是错误，因为那是最自然的肌肉意识。
3、标准的绳索面拉究竟该怎么做?1。将绳子的高度调整到靠近胸部的位置后，双手伸直握住绳子，后退站稳，膝盖微微弯曲，这是初始动作。2.之后收紧肩胛骨，利用背夹的力量，双手拉向面部，直到上臂可以与地面平行，3.之后把肩胛骨送回去，然后慢慢伸直双手。用肩胛骨控制力量，保持肌肉紧张，不要随意放松。
