你可能年龄不够，但是到了一定年龄就会胖,碳水化合物可以设定为每公斤体重4-6克,考虑到你身材偏瘦，多吃点蛋白质食物,蛋白质可以定为每公斤体重1.5g,因为健身室是一个倒抛物线,建议:规律和坚持健身,瘦人健身效果最明显，因为没有燃脂，直接就是肌肉增长,健身重点在于持之以恒。
感觉瘦子肌肉块小，恢复能力有限。把胸、肩、背、腿分开练一天，刺激一个部位45分钟左右，可能有点过分。所以我建议你一周开始练三次，把全身连在胸、肩、背、腿、二头肌、三头肌上，等肌肉量高一点再分开练。
1。找瘦的原因:首先你需要知道自己为什么瘦，做一个体质和健康的分析，看看是不是疾病的潜在影响。只有解决了根源，再进行针对性的育肥计划。在了解身体减肥的原因后，提供日常饮食计划和特殊综合营养素的支持，如营养液粉，得到有效的能量补充，科学健康的增重。2.健身在起步阶段，我们不要求重量，只要求动作的标准。找到自己力量的起点，了解自己的身体状况，一点一点的提升自己。3.以大肌肉群为训练内容。轮流训练肱二头肌、胸肌、背肌、大腿、小腿、腹部和肩膀，三天一个周期，腿和肩膀，胸和两个头，背和三个头。4.注意食物中蛋白质和碳水化合物的充足摄入。蛋白质可以定为每公斤体重1.5g。碳水化合物可以设定为每公斤体重4-6克。请注意休息，坚持锻炼，三个月左右会感觉到自己有明显的变化。
要实现你的目标，需要注意两个问题:如何锻炼；怎么吃。运动可以从力量训练开始，力量提高后再进行重量训练，这就是健美训练。看你的体重，估计是没力气了。吃的东西主要是增加蛋白质的摄入，如鸡肉、鸡蛋、牛肉、鱼等。蔬菜、蛋白质、脂肪的比例最好是3: 3: 2，剩下的20%留给碳水化合物，比如米粉。一天最好吃五顿饭。如果你训练够了，你就不会觉得五餐太多，甚至会想增加到七餐。外地人专业训练一天能吃11顿，我们业余能吃5顿。
4、非常瘦的人 健身有用么?1小时是很长的时间，会消耗肌肉。只要练40分钟，少吃多餐，就会有成长，健身重点在于持之以恒。我3个月效果非常明显，多吃蛋白质、瘦肉、米饭或馒头。你可能年龄不够，但是到了一定年龄就会胖，没事的，祝你成功！胃不好的话就更难了，因为要想长胖就得先吃饭。营养好，练习好，就不会瘦下来，瘦人 健身效果最明显，因为没有燃脂，直接就是肌肉增长。因为健身室是一个倒抛物线，也就是在第一个月，肌肉不会有明显的增长，大概一个月以后，适应期过后，就会开始有明显的变化。建议:规律和坚持健身，考虑到你身材偏瘦，多吃点蛋白质食物。
