全身性训练虽然和局部分化训练相比，不会给肌肉最大的刺激和损伤，但是每次的消耗绝对是前者的好几倍，最重要的是，它基本上用的都是最基本的动作，加上每次的训练，短时间内，肯定是肌肉群，一个肌肉群训练的好,现在酸痛，今天可以去，但是运动前要热身,每个部分一个动作，每组8-12次,当然最好是一个一个练全身,这是我第一次因为运动健身而痛苦,一般建议每周做三次，隔天一次，约每次1小时，练习全身,at健身房每次运动的适宜程度因人而异。
呵呵！这是我第一次因为运动健身而痛苦。我告诉你:以后运动后做一些放松运动。如果你把刚才运动产生的乳酸排出体外，就很容易明白这个道理了。现在酸痛，今天可以去，但是运动前要热身。热身之后就可以运动了，那里也不会觉得疼。慢跑5分钟可以达到放松锻炼的目的。尝试
只需要基本简单的动作，而当这些动作被精心设计和安排时，这就是一个非常有效的计划全身性训练。基本可以满足你的各种目标，锻炼肌肉，增加力量，减肥减脂，提高运动能力。当然，这一切都是建立在你合理的安排，正确的训练，全力以赴的基础上的。全身性训练虽然和局部分化训练相比，不会给肌肉最大的刺激和损伤，但是每次的消耗绝对是前者的好几倍，最重要的是，它基本上用的都是最基本的动作，加上每次的训练，短时间内，
肯定是肌肉群，一个肌肉群训练的好。楼主千万不要听他们的全身和他们一起加入。如果全身一起练，楼主的体力会很快耗尽，但是效果很差，甚至可能会变瘦！建筑业主应该一次练习一部分。今天先练一个部位，明天再练其他肌肉群。这样效果会更好，体力消耗也会更低。当然最好是一个一个练全身。多吃牛奶、面包和鸡蛋对你有好处。具体练习最好咨询相关网站或专业人士。这里很多回答会有误导。
4、健身的时候 每次练到什么程度最好!!at健身房每次运动的适宜程度因人而异。人们可以根据自己的生活规律、生物钟和工作性质，培养每天最佳的运动状态，一般建议每周做三次，隔天一次，约每次1小时，练习全身。每个部分一个动作，每组8-12次，动作间隔2分钟，组间间隔30-60秒。用力时呼气，放松时吸气，需要逐渐增加重量来增加肌肉的适应性，以应对训练。使用重量可自由调节的设备进行训练，这可以使肌肉对设备产生的阻力做出更好的反应。因为可以让更多的肌肉参与运动，做动作的时候，不管是举还是放，都要控制好动作，这样才能集中精力，避免借力。
