我们最新的结论是:要想达到最佳的健康水平，在运动中取得最大的进步，每天至少要吃两杯蔬菜(大约等于两小碗),其实大部分健身者都知道蔬菜在饮食中的重要作用，但是由于种种原因，实际上很多人都在使用，他们对蔬菜的消耗还是远远不够的,如果你有你这样的体型，就得吃增肌,eat蔬菜正确地帮你长肌肉,健身肌肉训练应该吃蛋白质,要增肌，首先要增加饮食中蔬菜的摄入量。
1、 健身 增肌食谱进去你的情况健身问房间里的教练你什么时候去喝面粉之类的。最好不要喝。健身专用蛋白粉还可以，但是最好三天喝一次，因为喝多了有依赖性。如果你有你这样的体型，就得吃增肌。有的教练身材很棒，也是靠三分七分吃饭。但是和你一样，吸收不好。没事的话可以问教练。也许教练有办法。
2、吃什么 蔬菜 水果对长肌肉有好处?eat 蔬菜正确地帮你长肌肉。要增肌，首先要增加饮食中蔬菜的摄入量。低热量的蔬菜可以提供很多日常饮食中缺乏的营养物质，如纤维素、维生素、矿物质和植物化学物质。其实大部分健身者都知道蔬菜在饮食中的重要作用，但是由于种种原因，实际上很多人都在使用，他们对蔬菜的消耗还是远远不够的。首先，健身者只重视蛋白质，以至于忽略了其他营养成分。一旦锻炼者按要求每天每磅体重摄入一克蛋白质，再加上足够的复合碳水化合物，他就很难再吃别的东西了。其次，蔬菜做饭相对比较麻烦，让锻炼者经常忽略，安慰自己饭菜够好。我们最新的结论是:要想达到最佳的健康水平，在运动中取得最大的进步，每天至少要吃两杯蔬菜(大约等于两小碗)。这有助于提高免疫系统功能，改善消化能力，稳定体内的能量水平，这些都对身体的恢复和生长起着重要的作用。
3、 健身 增肌需要吃什么?健身肌肉训练应该吃蛋白质。以下食物富含蛋白质:1，鸡蛋:鸡蛋在蛋白质食物中排名第一，所含的蛋白质最能满足人体对蛋白质的需求，容易被吸收分解成氨基酸，作为肌肉生长的原料。2.瘦牛肉:饱和脂肪摄入过少会损害睾丸激素和胰岛样生长因子等激素的水平，它们有助于增长肌肉，所以瘦牛肉中含有的饱和脂肪可以帮助肌肉增长，3.三文鱼:三文鱼富含蛋白质和omega -3脂肪酸。除了蛋白质可以帮助肌肉生长，Omega -3脂肪酸是一种健康的脂肪，可以消肿止痛，帮助肌肉修复，资料:健身是体育运动的一种，比如各种徒手健美操、艺术体操、健美操以及各种自我抵抗的动作。体操可以增强力量、柔韧性、耐力、协调性和控制身体各部分的能力，从而使身体强壮，如果你想缓解压力，每周至少锻炼三次。
