exercise腰部muscle，脸朝下趴在地上，双腿伸直，双臂在身前摊开，然后上身和双腿同时抬起，越高越好，然后慢慢放下,长期坚持，腰部和腹部肌肉会变得结实大方,塑造腹部，减少腰围,3.扭动乐器的腰部,两种姿势都可以锻炼腰部和背部肌肉,一般都有专门的腰腹部练习,如果能去健身房就更好了,骑行过程中，教练会对腰腹部和腿部进行针对性的指导训练,使用方法可以咨询健身房中的教练。
1，骑自行车。骑自行车可以是一项全身的综合运动。骑行过程中，教练会对腰腹部和腿部进行针对性的指导训练。2、坐哑铃推。这个动作不仅可以锻炼上肢，还可以帮助腰腹。3.扭动乐器的腰部。塑造腹部，减少腰围。增强腹肌和腹部功能，提高腹部器官的保护功能。
当然，最方便、最现实、最有效的方法是仰卧起坐，但要记住锻炼的三个要点:1。如果人很瘦，运动时腹肌不好看，越来越干，需要更多脂肪才能性感有力；2.腹肌分为几块。最重要的是腹直肌和腹外肌。用直肌做一般的仰卧起坐就可以了。加强力量，可以双臂交叉放在胸前；侧腹肌要做两端仰卧起坐，也就是起来的时候膝盖交叉碰到手肘。长期坚持，腰部和腹部肌肉会变得结实大方。3.每天做4组，每组15~20个，坚持一个月，效果可见。
3、如何进行腰的锻炼exercise腰部muscle，脸朝下趴在地上，双腿伸直，双臂在身前摊开，然后上身和双腿同时抬起，越高越好，然后慢慢放下。以上动作重复10-20次为一组，宜做三组(每侧各一组)，但要根据个人的身体状况进行调整。如果能去健身房就更好了，一般都有专门的腰腹部练习。使用方法可以咨询健身房中的教练，当然，坚持是取得成果最重要的。锻炼肌肉和力量没有捷径，三天打鱼两天晒网是绝对不可能取得好成绩的。另外要注意营养，主要是优质蛋白质的补充，多喝牛奶和肉类，希望这些建议对你有帮助。每天早上醒来后，我脸朝下爬在床上，手脚同时抬起，这种姿势叫“大雁飞”，只把脚抬起来，手臂不动，就叫“小雁飞”。两种姿势都可以锻炼腰部和背部肌肉。
