请多读几本，多试几个计划，慢慢找到适合自己的哑铃,开始之前，在室内做10分钟左右的热身运动和拉伸运动,建议你去健身room看看,3.哑铃计划做完后，进行有氧运动,2.开始哑铃健身，自己估算重量,我们寝室两位60岁的老人,大致计划一份1,至于动作之类的，我觉得网上有很多哑铃健身计划。
我们体重身高差不多~ 5555555首先，节食是必要的，但你也不必刻意折磨自己。把饭量降到平时一周六天的一半，留一天享受美食。其实只要细嚼慢咽，很快就不会觉得饿了。其次，仅仅做哑铃是不够的。还需要做有氧运动，比如慢跑(注意保护膝盖)、足球、篮球等。，并保持一小时以上。
看到你现在的这个让我想起了大学的我，呵呵！当时我有一对哑铃，几根跳绳，一条胳膊，呵呵！我认为你应该吃点脂肪。你可能需要减掉一些脂肪，做一些有氧运动。大致计划一份1。开始之前，在室内做10分钟左右的热身运动和拉伸运动。网上有很多练习。跳绳也可以。2.开始哑铃健身，自己估算重量。关键是数字。建议有8-12个哑铃。数数各组，直到他们筋疲力尽为止。做一个小时左右(自己搞定，但建议一开始不要超过一个半小时)。至于动作之类的，我觉得网上有很多哑铃健身 计划。请多读几本，多试几个计划，慢慢找到适合自己的哑铃。3.哑铃计划做完后，进行有氧运动。这里是减脂塑形的时候了。跳绳来加速跑步。差不多半个小时了。反正累死了。最后，注意自己平时的饮食。
早上跑1500m，然后锻炼上肢，引体向上什么的。。
4、 寝室里锻炼肌肉的便捷方法关于腹肌训练，这是个人想法。睡在地上，脚前放个凳子，然后把脚翘起来，让膝盖呈90度，接下来，双手捂住耳朵，仰卧起坐。起身时，手肘尽可能地撞击大腿，放下它们是最重要的时候。你的肩膀根本不能着地，你的肩膀和地面之间大约20度。就这么做，做4组。每组20-30块腹肌很快就出来了，如果你想继续。下午一次，臂力就简单多了。买个臂杆，你可以去商店选择20公斤到60公斤的。看哪个适合你，要几十块钱。我们寝室两位60岁的老人，很难练出腰部力量，甚至可能拉伤。建议你去健身 room看看，小腿的爆发力就是下蹲，然后往身上加东西，双手拿着要加的东西，或者扛在肩上。你看过举重吗？就这样，然后蹲下，就可以练大腿了。
