建议每次运动时间控制在40-50分钟，有氧运动时间控制在20-40分钟,②保证足够健康的脂肪摄入:很多人在健身期间有一个误区，认为在健身期间不能吃脂肪,你需要不断的刺激肌肉才能成长,与20岁时相比，男性40岁以后的体力逐渐下降，肌肉它逐年萎缩，开始发胖,40岁可以通过锻炼锻炼肌肉。
①增加运动频率:保持每周4-5次的运动频率，保证肌肉成长。你需要不断的刺激肌肉才能成长。建议每次运动时间控制在40-50分钟，有氧运动时间控制在20-40分钟。②保证足够健康的脂肪摄入:很多人在健身期间有一个误区，认为在健身期间不能吃脂肪。这里有一个错误的观点，比如鱼油和橄榄油。这些油中含有一种叫ω-3的脂肪酸，可以帮助降低胆固醇，提高人体对糖的利用率，防止糖源转化为脂肪，促进③戒烟戒酒:健身这一时期吸烟会使人体摄入过多的一氧化碳，阻碍肌肉中氧气的吸收和利用。这样一来，就会阻碍肌肉的成长，削弱其实力。喝酒会影响你的激素分泌，酒精会降低体内的睾酮，从而影响雄性激素的分泌，阻碍肌肉 dimension的增加。
首先要确定自己的时间，因为健身这件事要靠长期的坚持，不是一朝一夕。然后确定一个目标，现在是想减脂还是想增肌，这样你就知道怎么练了。想减脂就多跑步，少吸氧，想增肌就多吸氧。合理安排自己的计划，给你一个建议。每天在健身拍一张照片，每天都能看到自己的进步。记住，健身是一个持之以恒的东西，你只能随着时间的推移看到自己的进步。
40岁可以通过锻炼锻炼肌肉。但是，你说气喘吁吁是装备改变不了的。有氧训练对提高心肺功能是必要的。锻炼的话肌肉，可以按计划锻炼。饮食上稍微注意一点，多吃蛋白质含量高的食物。当然可以比年轻人增肌慢。你要有信心，持之以恒，没有问题。
4、40岁 男人怎样锻炼与20岁时相比，男性40岁以后的体力逐渐下降，肌肉它逐年萎缩，开始发胖。这个年龄段的男性选择的运动项目，既要有助于保持良好的体型，又要预防常见的老年病，如高血压、心血管疾病等，运动可以减到一周两次，一周五次，包括:① 25-30分钟的心血管运动，强度适中，脉率每分钟不超过130-140次。②运动10 ~ 15分钟，增强体力，最好用健身 device代替哑铃。③拉伸5 ~ 10分钟，特别注意关节和容易萎缩的部位肌肉，网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、打高尔夫、跳舞和散步是可选的。
