椭圆训练机是个不错的选择:TST椭圆训练机也叫太空漫步机,在运动过程中，通过手脚的协调来达到健身的目的,器械，它的健身动作正好与人的自然步幅相吻合，人体的关节不会产生大的冲击损伤人体，而且可以同时活动上下肢的肌肉,平时可以在家坚持练习，对塑身有很大的帮助,深蹲:主要练大腿肌肉和臀大肌,使用杠铃和哑铃器械进行锻炼。
使用杠铃和哑铃器械进行锻炼。深蹲:主要练大腿肌肉和臀大肌。动作:双手将哑铃握在身体一侧，或将哑铃放在略高于肩膀的位置。稳定地控制它们，双脚自然张开约与肩同宽，双脚微微张开，挺胸，收紧背部。屈膝下蹲至最低位置，然后收缩大腿下蹲恢复。
减肥期间最重要的是合理控制饮食，制定一个健康的饮食规则，少吃油炸食品，多吃蔬菜水果。减少高热量食物的摄入，尽量清淡饮食，控制食欲。另外，你可以从网上下载一些瑜伽和健美操的视频。平时可以在家坚持练习，对塑身有很大的帮助。或者可以选择做吸脂手术，主要针对局部肥胖的求美者。通过抽取体内多余的脂肪，可以达到塑身的效果。建议找专业正规的医院做手术。
3、什么健身器材可以锻炼臀部和腿部的肌肉椭圆训练机是个不错的选择:TST椭圆训练机也叫太空漫步机。其新颖之处在于活动踏板的设计，这是一种集步行、慢跑、静止骑行于一体的健身运动，器械，它的健身动作正好与人的自然步幅相吻合，人体的关节不会产生大的冲击损伤人体，而且可以同时活动上下肢的肌肉。在运动过程中，通过手脚的协调来达到健身的目的。
