胸肌训练最好的复合动作是杠铃卧推,其中，杠铃动作通常可以负重更多，可以有效提高你的胸肌大小和力量；牵拉动作可以从不同角度锻炼胸肌；哑铃运动的意义在于运动幅度大，可以让胸肌更好的紧张收缩,这个动作对胸大肌内心的刺激也有很好的作用,胸大肌训练中的主要动作有三种:杠铃动作、哑铃动作、牵拉动作。
胸大肌训练中的主要动作有三种:杠铃动作、哑铃动作、牵拉动作。其中，杠铃动作通常可以负重更多，可以有效提高你的胸肌大小和力量；牵拉动作可以从不同角度锻炼胸肌；哑铃运动的意义在于运动幅度大，可以让胸肌更好的紧张收缩。只有把三种动作结合起来，胸肌才能既有大小又有线条。
胸肌是身体最重要的部位之一，很大程度上决定了上肢的粗细和力量。胸肌训练最好的复合动作是杠铃卧推。当然，杠铃卧推不仅可以刺激胸肌，还可以刺激肱三头肌和三角肌肌腱。另外，在做杠铃卧推的时候，整个上肢都需要平衡稳定卧推，背部和核心肌群都会被调动起来，除了主要发力的部分。可以说杠铃卧推是整个上肢训练最重要的动作，决定了上肢的整体力量和力量。
3、怎么锻炼 胸大肌?建议你用一些简单的器材，也可以锻炼肌肉。利用单杠做引体向上，可以有效刺激背阔肌和手臂肌肉，以及上胸束，注意握距不同，刺激的部位也不同。宽握距能有效刺激背阔肌外侧和肱二头肌，其次，胸大肌外面锻炼效果很好。窄握距能有效刺激背阔肌和肱二头肌内侧，这个动作对胸大肌内心的刺激也有很好的作用。另外，还可以做俯卧撑，注意手撑的距离。距离越宽，越能刺激胸大肌。
