比如玉米、红薯、土豆之类的可以是饱腹感和低热量的食物,女生采用打火机15RM,但是，如果你想锻炼腹肌，并不需要两天,配合运动和饮食，一到两个月就可以练腹肌了,二、健身房exercise腹肌的方法,1，健身房可以锻炼的器械有很多腹肌，比如哑铃，杠铃，可以锻炼腹肌,也可以去健身房找专业教练指导训练。
运动和饮食一定要结合在一起。接下来的“KEEP”软件，里面有非常全面的各个部位的健身教程。可以根据自己的实际情况选择一项自己能做的运动，每天给自己定一个小目标。今天做30个仰卧起坐，30个卷腹，明天40个，后天50个。循序渐进。也可以去健身房找专业教练指导训练。那么你在饮食上也要注意协调。最好每天晚上吃黄瓜和煮鸡蛋，这样一个月后，运动和饮食保证你付出腹肌。如果你觉得你受不了这样的饮食，那就选择一些低热量的食物在晚上吃。比如玉米、红薯、土豆之类的可以是饱腹感和低热量的食物。还要注意晚上不要吃烧烤或者宵夜。热量超高。每天7点以后不要吃任何东西。配合运动和饮食，一到两个月就可以练腹肌了。
2、在 健身房中怎么样可以锻炼出 腹肌?要具体的器械和方法1，健身房可以锻炼的器械有很多腹肌，比如哑铃，杠铃，可以锻炼腹肌。但是，如果你想锻炼腹肌，并不需要两天，二、健身房exercise腹肌的方法。一般来说，最大力量锻炼的重量应该是1-5rm，增肌的重量应该是6-12rm，肌肉耐力训练的重量应该是15-20rm，每组都要筋疲力尽。男生每组用8-12RM的重量，也就是每组做8-12划！女生采用打火机15RM，运动前做一次热身运动，扩胸10-15次，肩部热身10-15次，侧弯每侧10次，髋关节旋转每侧10次，腿部弓步每侧8-10次。
