如果你想减肥，健身前1-2小时是最好的吃饭时间,最好在饭后几个小时吃，一般是早晨后30分钟,一般在健身之后,增肌的话，健身前后都要吃,至于健身之后吃什么，主要跟健身的目的有关,然后就是你健身训练你动作的正确性,所以想要达到健身的好效果，还是要在健身之前吃点东西，可以提高训练质量。
人体在空腹时，最佳的食物摄入量是先满足人体的能量需求，再进行身体的修复和积累。所以不要空腹吃蛋白粉，否则会被人体作为能量物质消化，浪费蛋白质。最好在饭后几个小时吃，一般是早晨后30分钟。如果你赶着上班，没时间等，可以先吃完其他食物再吃蛋白粉。运动员，健身和健美运动员，因为高强度运动消耗肌肉蛋白，对肌肉不好，不能坚持什么时候是最合适的时间。他们必须在运动后补充蛋白标准服用方法:运动后30 ~ 40分钟内，喝1~2粉健身 蛋白粉。
首先提醒大家不要空腹健身，空腹容易头晕，力量不足会影响训练质量。所以想要达到健身的好效果，还是要在健身之前吃点东西，可以提高训练质量。至于健身之后吃什么，主要跟健身的目的有关。如果你想减肥，健身前1-2小时是最好的吃饭时间。健身可以消耗其热量，防止更多热量在体内堆积形成脂肪。增肌的话，健身前后都要吃。健身前1-2小时吃东西可以为接下来的运动提供能量，帮助你更高效的完成大重量训练。健身 1小时后，还必须再次补充能量，因为健身在这个过程中消耗了大量的能量，运动后及时补充营养，大大提高了健身的效果，促进肌肉增长。
健身刚开始的时候，建议先不要吃这些用品！先调整好自己每天的休息时间和饮食习惯！然后就是你健身训练你动作的正确性。不要盲目运动！每天多吃食物，高in 蛋白，高碳高水分，多吃蔬菜水果鸡蛋牛肉。每天早睡早起！等到后期运动强度大了，再考虑加点蛋白粉！可以去实体店pqfitness看看哪种适合自己。
4、 健身之后喝 蛋白质好还是 健身前喝 蛋白质好?一般在健身之后。(1)看了一些研究论文，健身可以通过补充足够的糖分来防止肌肉被浪费，所以建议在健身之前吃各种面包，在健身期间喝有能量的蜂蜜水。(2)另外，运动前补充支链氨基酸BACC可以有效组织运动中的肌肉流失。运动后一小时内补糖比补蛋白质更重要。建议尽快喝蜂蜜水，香蕉，加糖。同时适当添加蛋白粉。一般70kg的15-25g差不多。然后，接下来的几天也是肌肉生长的重要时期。接下来的三天，每天至少要保证1.5*体重(kg)的蛋白 mass的摄入量。最好能摊匀，比如早上一个鸡蛋加牛奶。早上十点来一个苹果，喝15g 蛋白粉，中午吃点肉，下午四点来一根香蕉，15g 蛋白粉。吃点晚饭，晚上10点回来10g 蛋白粉。(中午吃的话蛋白质量挺足的，下午可以不吃。)这样消化最好。
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