这项运动不仅可以让我们快速燃烧脂肪，还可以锻炼手臂、臀部和腿部的肌肉,以上训练，运动量因人而异，每分钟脉搏=220-年龄×0.7较好,1、初级阶段8周:早上起床后，到户外去跳秧歌或跳中老年舞健身disco，目的是改善心血管系统功能，去脂减肥,跳绳是一种高强度的运动,说到有氧减肥运动，跳绳是必不可少的。
1、初级阶段8周:早上起床后，到户外去跳秧歌或跳中老年舞健身 disco，目的是改善心血管系统功能，去脂减肥。具体方法如下:(1)随团扭秧歌，跳20-30分钟。(2)放松心情，步行600-1000m回家。(3)大步(慢慢)走600-1000米到公园。以上训练，运动量因人而异，每分钟脉搏=220-年龄× 0.7较好。2.中级阶段八周:(1)减肥垫上身练习仰卧起坐要完成3组(50-60次)；跪下后踢(50-60)次。(2)放松舞蹈练习，做5-10分钟。(3)中老年健美迪厅，跳舞20分钟。(4)多种跳跃练习(包括原地肚皮舞、纵跳等。)，做2组，每组轻跳200-300次左右。脉冲控制在20-22次/10秒。三。高级阶段8周:(1)快走600-1000米到公园。(2)做2-3组中老年健身操，30分钟左右。
跳绳。说到有氧减肥运动，跳绳是必不可少的。跳绳是一种高强度的运动。在跳跃过程中，我们身体的所有肌肉都变得紧张，我们不得不摆动双手。这项运动不仅可以让我们快速燃烧脂肪，还可以锻炼手臂、臀部和腿部的肌肉。在练习的过程中，要保持呼吸顺畅，和同伴一起练习也能增加它的兴趣和动力。
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