下面是1-2个最常用的健身锻炼各个部位的动作图，主要是家庭健身动作:一、锻炼上胸动作:向下倾斜俯卧撑和向上倾斜哑铃卧推；锻炼中部胸部动作:中距俯卧平板哑铃卧推；锻炼下胸部动作:向下倾斜哑铃卧推；第四，锻炼胸部,目的使初学者快速理解和掌握健身过程中涉及的胸肌训练基础知识和系统框架,在胸部训练的过程中，将胸部分为不同的区域进行针对性的训练，通常分为上胸、中胸、下胸、胸肌内外侧,当你打开胸腔时，首先要保持身体处于中立位置,如何正确打开胸腔1。
胸肌训练基础知识，让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速理解和掌握健身过程中涉及的胸肌训练基础知识和系统框架。了解了整个框架后，深入学习还是需要在实践中体会，或者进入健身论坛与健康朋友交流，共同提高。在胸部训练的过程中，将胸部分为不同的区域进行针对性的训练，通常分为上胸、中胸、下胸、胸肌内外侧。如果今天是胸肌的训练日，那么你至少要选择胸部的3-4个部位，每个部位4组动作进行训练，才能达到胸肌的最佳训练效果。下面是1-2个最常用的健身锻炼各个部位的动作图，主要是家庭健身动作:一、锻炼上胸动作:向下倾斜俯卧撑和向上倾斜哑铃卧推；锻炼中部胸部动作:中距俯卧平板哑铃卧推；锻炼下胸部动作:向下倾斜哑铃卧推；第四，锻炼胸部。
2、怎样锻炼才能够开 胸腔呢?如何正确打开胸腔1。无论是站着还是坐着，或者是抬起并向后弯曲手臂，都要保持身体的中立姿势，当你打开胸腔时，首先要保持身体处于中立位置。2.吸气，-0肩胛骨上端向前推，下端向后推，然后向两侧加宽，胸椎前壁向后推(意识集中在胸椎前壁)，注意不要收紧腹部或过度收缩肋骨。3.如果在做的过程中，发现骨盆向后转，大腿向前，就需要引导和练习向后推大腿。
