如果知道一些拉伸的方法，可以几种方式交替练习，不会枯燥,这里只是一个关于拉伸的小建议,楼上的同学讲了练腹肌和胸肌的方法,首先你要提高自己的综合素质，多做有氧运动，比如慢跑、骑自行车,如果条件不允许，那就锻炼自己,如果条件允许，建议去-0室/找教练进行系统全面的训练,如果你反复练习这个，你的腿部韧带会很快打开。
如果条件允许，建议去-0室/找教练进行系统全面的训练。如果条件不允许，那就锻炼自己。首先你要提高自己的综合素质，多做有氧运动，比如慢跑、骑自行车。
2、如何快速有效的 健身?楼上的同学讲了练腹肌和胸肌的方法。这里只是一个关于拉伸的小建议，如果知道一些拉伸的方法，可以几种方式交替练习，不会枯燥。我的方法是简单，保持腿部韧带不受伤，你可以试一试。你可以找到两个盘子，一个在桌子上，另一个在地上，你必须双腿伸直站在桌前，将100颗豆子放在地上的盘子里，然后放低前腰，双手从盘子里拿起豆子，站直后放在桌上的盘子里(左右手可以交替进行)。从下到上取完100个豆子，再从上到下取这100个豆子，如果你反复练习这个，你的腿部韧带会很快打开。另外，做完之后，一定要摆动双腿，前后放松，这样肌肉才不容易受伤，通过上下运动，也加强了腰背部肌肉的力量。为了搬家的时候不心烦，可以把各种各样的东西放在盘子里，一边拿一边享受，不知不觉就完成了，你可以试试，祝你早日180度踢腿。
