早上吃营养点，中午吃丰富点，晚上少吃或者只吃水果蔬菜,如果你时不时的熬夜，总喝一杯，还是希望自己不会长肉,肌肉是肌肉，脂肪是脂肪,毕竟按照正常的饮食吃是可以的,最后，这是生命的法则,从你给的信息看不出你是在专业健身俱乐部健身还是在家健身,想要减掉肚子上的脂肪，做腹肌健美训练是没有用的,理论上健身之后做有氧。
方法不对。想要减肥，就要多运动，合理控制饮食。早上吃营养点，中午吃丰富点，晚上少吃或者只吃水果蔬菜。可以喝点小贵人的荷叶茶。荷叶有助于健康减肥减脂。每周坚持锻炼5、6次，每次至少40分钟，例如:慢跑、健身运动、跳绳、快走、瑜伽。有坚持，有希望减肥成功。
2、我练腹肌做 健身,腹肌是有了,但是 肚子上的肥肉还是减不掉,有什么方法么...增肌和减脂是两回事。肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，首先，从饮食上，多吃碳水化合物和水果。吃饭时少吃油腻和咸的食物，毕竟按照正常的饮食吃是可以的。没必要为了减脂而生不如死，其次，是培训。想要减掉肚子上的脂肪，做腹肌健美训练是没有用的，需要配合氧气来完成减脂。从你给的信息看不出你是在专业健身俱乐部健身还是在家健身，如果是前者，那么健身 room有很多有氧器材，通过这些器材可以减脂，比如跑步，骑车。理论上健身之后做有氧，如果自己在家练习，只能出去打球，骑自行车上下班，周末爬山等等。在家的一个好处就是可以边看电视或者电脑边做仰卧起坐，最后，这是生命的法则。如果你时不时的熬夜，总喝一杯，还是希望自己不会长肉，那不合理。
