这样应该可以明显控制体重，变成标准体重然后你就偏向外胚层体质，属于四肢细长不能吃长肉的那种,1,身高1.60m以下体重60kg-25kg组合身高1.70m以下体重70kg-30kg组合身高1.80m以下体重80kg-35kg组合身高1.90m以下/12345513456789-1/每天做相关哑铃动作，以练肌肉为目的。
一般来说可以根据自己的身高和体重来选择。如果不知道如何选择，可以参考以下原则，这些原则是根据中国人的常规体质和运动强度，同时考虑到未来哑铃健身的递增阶段而制定的。身高1.60m以下体重60kg-25kg组合身高1.70m以下体重70kg-30kg组合身高1.80m以下体重80kg-35kg组合身高1.90m以下/123455 13456789-1/每天做相关哑铃动作，以练肌肉为目的。组8RM-10RM5-6。如果你的哑铃健身是为了健身，那么每天做相关的哑铃动作。15RM-20RM5-6组祝你早日成功。如果对你有用，请给我一个鼓励。
1。每天早上慢跑800米。2.早上一定要吃早餐，不然饭量会增加。3.中午吃8分饱。4.晚上只吃两个苹果，或者西红柿，或者黄瓜。5.晚饭后散步1~2小时。6.其余时间千万不要吃东西，多喝水。这样应该可以明显控制体重，变成标准 体重
3、本人21,身高 173, 体重120。去了 健身房一个星期,请各位大虾能传授经验...然后你就偏向外胚层体质，属于四肢细长不能吃长肉的那种。和我们一样，我们的自然代谢率比较高，处于健身的劣势，想增肥，就得比别人更努力。健身至于训练计划，不知道你的底子怎么样，不过推荐你施瓦辛格健身百科，里面有更详细的方法健身，饮食方面，要做到12345，也就是一天一个苹果，两袋牛奶，三根香蕉，四顿五个鸡蛋，尽力做到。至于蛋白粉，如果你的财力允许，非常适合我们这种增肌困难的人，但是，一旦停止使用蛋白粉，饮食营养达不到，掉秤是很可怕的。你应该考虑一下。
