肱三头肌肉有四个肌腱而不是三个，说明骨骼肌不是以肌腱的数量来命名的,训练要素:时间:在胸部或三头肌肉训练结束时三头肌肉俯卧撑训练顺序:一套标准卧推、手臂屈伸和三头肌肉屈伸,有老师认为肱骨三头肌肉是因为有三根肌腱分别固定在三块骨头上而得名,肱二头肌和肱二头肌三头肌肉不会很难练，除非你追求的是专业健美运动员的身材。
方法:俯卧撑运动三头肌肉动作要领:脸朝下趴在地板上。手几乎可以碰到肩膀，指尖向前。腹部抱膝1。双手的姿势和卧推差不多，但是为了最大限度的刺激三头肌肉，双手要和胸平行，相隔肩宽和手肘。2.整个动作过程中，身体从头到脚变成一条直线，双眼看着地板。3.双脚压在地面上，脚尖与地面垂直，双腿向外伸展。4.然后开始做俯卧撑。伸展双臂的同时呼气。5.保持手肘向内，用三头肌肉的力量支撑身体。6.保持双臂完全伸直。在动作的底部，要么轻轻锁住手肘，要么向外拉伸到刚刚解锁的位置。暂停。然后俯下身子。7.向下运动时吸气，运动底部屏住呼吸。为了让目标肌肉保持持续紧张，不要在地板上放松。暂停十秒钟，然后继续。训练要素:时间:在胸部或三头肌肉训练结束时三头肌肉俯卧撑训练顺序:一套标准卧推、手臂屈伸和三头肌肉屈伸。运动量:三组，每组12-15次，每组之间休息时间控制在60秒以内。
肱二头肌和肱二头肌三头肌肉不会很难练，除非你追求的是专业健美运动员的身材。手臂主要锻炼肱二头肌和肱二头肌三头肌肉。提桶可以锻炼二头肌。只要你在水桶里加入水或者其他物体来增加水桶的重量，那么你就可以锻炼二头肌了。肱三头肌肉做窄距离俯卧撑。运动:肱二头肌肱二头肌:哑铃单臂屈体、屈体(各6组)肱三头肌肉:3 ~ 8组窄距离俯卧撑，每组做10 ~ 15个左右。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以把水桶的重量加到8到12RM的负荷上，每组做8到12个左右。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。
3、经过锻炼我肱 三头肌增大了,但为什么俯卧撑没提高?要提高俯卧撑的数量和质量，需要全身多块肌肉参与。肱三头肌肉只是其中之一，骨骼肌由肌腹和肌腱组成。腹部主要由骨骼肌纤维(即肌细胞)构成，具有收缩性，肌腱由结缔组织组成，结缔组织是不可收缩的，附着在骨骼上。有老师认为肱骨三头肌肉是因为有三根肌腱分别固定在三块骨头上而得名，其实这是一个错误的认识。肱三头肌肉有四个肌腱而不是三个，说明骨骼肌不是以肌腱的数量来命名的，肌肉的命名有很多原则，肱二头肌和肱三头 muscle就是根据肌肉的起点数量来命名的。因为肌肉一般附着在两个或两个以上的相邻骨面上，跨越一个或多个关节，所以在收缩时会引起关节运动，在运动过程中，固定的一端称为起点，活动的一端称为终点。比如:肱骨三头肌肉的起点有三个头，长头从肩胛骨盂下部开始；外侧头起始于肱骨后桡神经沟的外上部；内侧头起始于桡神经沟内下部，三头并形成肌腹，止于尺骨鹰嘴处，有一扁平肌腱。
