制定计划要看你的目标，你的现状，你的体质,啊，这是膳食纤维,如果你有杠铃哑铃，我觉得你的训练可以很全面，成为肌肉男不是梦~你可以 QQ，我可以帮你制定详细的健身计划,可以增加你肌肉的含水量，前期明显增加肌肉量,健身前期不建议做大肌肉群训练,哦，还有期间增肌,哦，怎么安排自己的饮食期间健身增肌。
哦，怎么安排自己的饮食期间健身 增肌？哦，还有期间增肌？你需要减少碳水化合物的摄入，摄入过多的燃烧脂肪。可以多吃优质脂肪，如瘦肉、鸡胸肉、牛肉等。啊，然后你必须应用某些蔬菜，维生素补充剂和这个。啊，这是膳食纤维。
我是专业的私人教练。制定计划要看你的目标，你的现状，你的体质。如果你有杠铃哑铃，我觉得你的训练可以很全面，成为肌肉男不是梦~你可以 QQ，我可以帮你制定详细的健身计划。请填写表格并附上你的照片，我可以帮你制作。
热水泡。。。。我的痘痘，37度以上水泡的蛋白粉会破坏里面的营养成分。没人告诉你。反正乳清蛋白溶解很快，冷水也行。另外，稍微专业一点的方法就是服用肌酸。可以增加你肌肉的含水量，前期明显增加肌肉量。健身前期不建议做大肌肉群训练。其实现阶段一对哑铃就够了。胸前有鸟，背上划船，侧肩抬，大臂就更不用说了。下肢可以举钐。
4、吃什么 增肌猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉。都是高蛋白。喝牛奶。多吃面包或米饭可以吸收碳水化合物，促进蛋白质的吸收。另外，食物是吃蛋白粉，奶酪蛋白粉或者乳清蛋白粉，但是比较贵。告诉你，最经济实用有效的就是吃鸡蛋，一天两个，不用担心那点胆固醇。我自己验证一下，你可以试试。
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