添加:淀粉和糖之和为碳水复合,延伸资料:碳水化合物的计算:碳水食品营养标签中的化合物是指每克产生能量17kJ/g的部分,摄入来自蛋白质提供修复肌肉的原料，而碳水化合物提供修复肌肉的能量,总计碳水复合指碳水复合与膳食纤维之和,比如想吃多少就吃多少，想做多少组就做多少组。
只要超过身体消耗的热量就够了。无论是减脂还是增肌，训练后服用适量的碳水 compound，对你的训练都会有帮助。健身，尤其是力量训练，就是把肌肉撕裂，然后通过营养重组。肌肉想要恢复或者增加，就必须补充氨基酸。摄入来自蛋白质提供修复肌肉的原料，而碳水化合物提供修复肌肉的能量。实际上，蛋白质提供了砖块和瓦片，而碳水化合物是建造者。延伸资料:碳水化合物的计算:碳水食品营养标签中的化合物是指每克产生能量17kJ/g的部分。该值可以通过减法或加法得到。减法:食物总质量减去蛋白质、脂肪、水分、灰分、膳食纤维，就是碳水化合物的量。添加:淀粉和糖之和为碳水复合。总计碳水复合指碳水复合与膳食纤维之和。
也要看运动量。只有三次而且肯定没有我的大。我在有氧和无氧的情况下做，但我不像很多人那样追求细节。比如想吃多少就吃多少，想做多少组就做多少组。我只是尽量找一个不影响第二天工作生活的量，然后就可以完成了。
充足的蛋白质可以为肌肉的生长和修复提供原料，特别是对于健身运动员。只有每天补充蛋白质，修复受伤的肌肉组织，才能强身健体，远离慢性损伤。蛋白质会代谢形成含氮废物，这些废物必须经过肾脏代谢后才能排出体外。所以，蛋白质绝不是越多越好。营养与体重控制的培训课程可以学习运动营养的知识。
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