运动前要热身，拉伸肌肉，活动关节,中国传统武术练的不仅是身体，还有精神，心灵，精神，使其坚定，充满活力，蓬勃向上,健身要动静结合，动静结合；刚柔并济；修行养性，平衡阴阳,运动后要自然放松身体，平静心态,把你的精神练得苍劲如天，把你的身体练得宽厚、坚韧、有力如地,只有健身，才能拥有完美的肌肉。
很多女生都会面临这种问题。跑步或慢跑时，他们的大腿不会长出肌肉。如果有，可以做一些弓步、深蹲等拉伸动作。对于你的小腿，建议做一些小腿提踵，可以在一定程度上拉伸小腿肌肉，这样就不会有肌肉堆积的感觉。而且这个动作更方便，随时随地都可以做，比如坐公交的时候。
健身要动静结合，动静结合；刚柔并济；修行养性，平衡阴阳。我国人民体质普遍较弱，即使是肥胖者，体内也存在虚寒。即使很大，也是“外强中干”。运动要以微微出汗为最佳状态。出汗会伤气血津液。运动前要热身，拉伸肌肉，活动关节。运动后要自然放松身体，平静心态。欧美的西方人追求的是外在的肌肉骨骼健身，而我们中国人，尤其是习武者，讲究的是内在的五脏六腑，舒展筋骨关节，疏通经络，也就是“外练筋骨皮，内松一口气”。中国传统武术练的不仅是身体，还有精神，心灵，精神，使其坚定，充满活力，蓬勃向上。把你的精神练得苍劲如天，把你的身体练得宽厚、坚韧、有力如地。
做俯卧撑(将脚垫垫高，使身体呈45度，以缓慢到位为标准做)或面向前方，双手支撑在椅子或沙发后面，双脚平放在椅子上做屈臂动作；用哑铃(一定要重或者杠铃)做卧推，可以有效训练胸大肌。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。只有健身，才能拥有完美的肌肉。
4、...只说星期一到星期日练什么部位就行。只练 上半身,谢谢!首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量针对不同的动作，每组做8到12个力竭，最适合新手练肌肉，每组休息不超过1分钟，每次动作后休息不超过2分钟。第一天，胸部:哑铃卧推4组哑铃飞鸟4组俯卧撑4组肱二头肌:哑铃单臂弯曲6组弯曲6组腹肌，第二天肱三头肌:哑铃弯臂屈伸4组窄距离俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸4组腹肌。第三天，背:宽，四组哑铃划水窄引体向上，四组肩部:推四组前横举，四组侧横举，四组腹肌，第四天休息，其他运动后再练腹肌:四组仰卧抬腿，四组仰卧起坐，四组腹肌，每组休息时间20秒到30秒，恢复后尽快做，每组数量要累。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，蛋白质是肌肉生长最需要的；还有多吃水果蔬菜，少吃多餐，如果饮食不方便，可以刚练完就来一杯蛋白粉。
