日本有个老人，60岁开始练肌肉力量,40岁，还可以练肌肉，但是进步的速度和效果比不上年轻人,与20岁相比，40岁以后的男性体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发胖,你好，40岁也能练出好肌肉,70岁的他可以徒手推开一辆车，还能做人旗、俄罗斯看台等高难度动作,最好用健身器材代替哑铃。
是。只要具备锻炼肌肉的条件，肌肉是可以发达的，但是如果想练得特别大，那就很难了，因为40岁的人体内雄性激素的分泌肯定不如20岁的年轻人。日本有个老人，60岁开始练肌肉力量。70岁的他可以徒手推开一辆车，还能做人旗、俄罗斯看台等高难度动作。
你好，40岁也能练出好肌肉。徒手锻炼肌肉的方法:锻炼胸部动作:上斜俯卧撑、普通俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。腹肌的练习:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬。锻炼背部动作:引体向上、窄引体向上、偏引体向上、单手引体向上。锻炼腿部动作:深蹲、窄距离深蹲、重点深蹲、单腿深蹲。锻炼肩部动作:乌鸦式，靠墙站，倒立靠墙站，倒立。肱三头肌的锻炼:俯卧撑系列和倒立系列。肱二头肌的锻炼:引体向上系列。小腿:单腿抬脚跟。每天锻炼区域:第一天锻炼胸肌、肱三头肌和腹肌，第二天锻炼腿部、肱二头肌和背部，第三天锻炼肩部和小腿。然后循环。运动量:每天锻炼两个动作就够了(比如第一天俯卧撑、仰卧起坐)。每个动作锻炼四组，每组做8到12次左右，每组之间休息一分钟。单腿提脚跟:每条腿连续做4组，中间不休息。
3、40岁了还能练肌肉吗40岁，还可以练肌肉，但是进步的速度和效果比不上年轻人。与20岁相比，40岁以后的男性体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发胖，这个年龄段的男性选择的运动项目，既要有助于保持良好的体型，又要预防常见的老年病，如高血压、心血管疾病等。运动可以减到一周两次，一周五次，包括:1: 25 ~ 30分钟的心血管运动，强度适中，脉搏每分钟不要超过130 ~ 140次，2: 10 ~ 15分钟的体育锻炼。最好用健身器材代替哑铃，3: 5 ~ 10分钟的拉伸运动，特别注意活动关节和那些容易萎缩的肌肉。网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、打高尔夫、跳舞和散步是可选的。
