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健身单手划船动作,划船要领

来源:整理 时间:2023-05-23 07:01:03 编辑:刘老师 手机版

注意:at划船小时,背阔肌主要收缩和拉伸,上身不要上抬,以免借力,弯腰抱臂划船:主要练背阔肌,2.单臂弯腰划船:主要练背部外侧和下背部,以杠铃划船为例,动作:手掌向内握住哑铃,另一只手握住同腿膝盖位置的固定物,稳定身体,为了方便初学者更好的掌握动作要领,分三步讲解划船的完整动作。

健身单手划船动作1、练背的哑铃 划船动作怎么做?

back 1。弯腰抱臂划船:主要练背阔肌。动作:弯腰双膝微屈,双手握哑铃,身体前垂,用背阔肌的收缩力将哑铃举至肘肩高度或略高于肩的位置,稍停一会儿,再用背阔肌的拉力控制哑铃慢慢恢复。注意:at 划船小时,背阔肌主要收缩和拉伸,上身不要上抬,以免借力。2.单臂弯腰划船:主要练背部外侧和下背部。动作:手掌向内握住哑铃,另一只手握住同腿膝盖位置的固定物,稳定身体。将哑铃举至腰部位置(背部肌肉充分收缩),停一会儿,然后有控制地慢慢恢复(背部肌肉充分伸展),再将一侧换成另一侧。

2、杠铃 划船的要领和技巧。

以杠铃划船为例。为了方便初学者更好的掌握动作要领,分三步讲解划船的完整动作,第一步:吸气,伸直手臂向后拉杠至小腿前下端;第二步:借助背阔肌收缩的力量,屈肘,沿小腿将杠抬至膝盖;第三步:继续用背阔肌的力量把杠举到大腿上方,同时保持胸部微微僵硬。最后还原呼气,在减的过程中,一定要利用背阔肌的控制,慢慢放下杠铃,直到手臂和肩膀完全放松,背阔肌完全伸展。在提铃的过程中,初学者有三点需要注意:第一,保持上半身挺直,收腹,收紧腰部,不要弯腰松腰,二、杠铃举升路线不垂直。第三,打铃不要用惯性,杠举到下腹部时,需要拉到胸部位置,然后垂直放下。

文章TAG:健身单手划船动作划船单手要领健身

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