资料:注:利用内收函数练习胸肌方法中的内收函数,卧推是锻炼身体的黄金方式胸肌,科学健身，你会拥有完美的肌肉,比如常见的卧推哑铃，器械扩胸练习，引体向上，俯卧撑都是针对胸肌的专项练习,当你用内收功能承包胸肌时，对你来说，追求胸肌很重要,因为胸肌既要起到推离身体的作用，又要让手臂穿过身体。
做俯卧撑(保持脚垫高，身体45度。做的时候要缓慢到位)或者脸朝前，双手撑在椅子或沙发后面，双脚平放在椅子上做屈臂动作；用哑铃(一定要重或者杠铃)做卧推，可以有效训练胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。一定要做到底，做到位。或者可以双手握住单杠，身体悬在空中，然后双腿水平抬起，反复进行。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部脂肪。如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗，肌肉表面会覆盖脂肪，根本看不出来。科学健身，你会拥有完美的肌肉。
卧推是锻炼身体的黄金方式胸肌。卧推的重量要根据自己的能力，在有人的保护下，挑战最大极限才能得到更好的刺激胸肌。哑铃可以通过站立和占有的方式进行锻炼，也可以仰卧，这两种方式都可以对胸肌产生很大的刺激。蝴蝶和海鸟:锻炼胸沟分离度。调整坐姿的高宽比，使门把手与肩膀处于同一高宽比，保持两臂微弯。注意手臂不必开得太大，防止肩关节脱臼。净重不用太重，内收时间破3秒，让胸大肌得到充分的挤压。资料:注:利用内收函数练习胸肌方法中的内收函数。内收功能对于胸肌的完全收缩非常重要。当你用内收功能承包胸肌时，对你来说，追求胸肌很重要。因为胸肌既要起到推离身体的作用，又要让手臂穿过身体。同样，在做双杠臂屈伸动作时，斜方肌因为自身重量和姿势的变形而耸肩，所以需要主动下压，让胸肌推动，使肌肉充分收缩。
3、什么运动可以练 胸肌日常活动，辛劳和工作可以对胸肌运动。想要密集、有效、快速的运动胸肌，就需要采取特别的行动，比如常见的卧推哑铃，器械扩胸练习，引体向上，俯卧撑都是针对胸肌的专项练习。在进行专项训练时，要遵循科学、循序渐进的原则，在专业人士的指导下，运动量要逐渐增加。运动的同时，要补充营养，蛋白质摄入充足，否则，即使我们运动，我们的肌肉也不会变得强壮和美丽。
