要增加白肌纤维英里，需要进行快速爆发性运动，如短跑、球类运动等,健身这是个很辛苦的工作,每一个健身达人都会给想要健身的人他的第一个建议，就是坚持,比如做快速爆发性运动，会得到白肌纤维，白肌纤维的横截面较厚，所以肌肉容易发达，结实,人体肌肉由许多肌肉组成纤维，主要分为白肌纤维和红肌纤维。
人体肌肉由许多肌肉组成纤维，主要分为白肌纤维和红肌纤维。比如做快速爆发性运动，会得到白肌纤维，白肌纤维的横截面较厚，所以肌肉容易发达，结实。要增加白肌纤维英里，需要进行快速爆发性运动，如短跑、球类运动等。练30米跑:只需以30米的速度跑，进行体能训练。这样的距离可以充分发挥速度，提高下肢力量，提高协调性。跑步过程中改变条件，也可以培养学员的精神集中和适应能力。包括以下内容:30米快速跑、30米急转弯跑、30米加速跑、30米横向跑。练反应速度:一边进攻，一边防守。要求防守者在对手进攻前发现自己的动作，准确做出防守动作。快速跳绳:首先双脚跳一次，绳子绕一圈；第二，双脚跳一次，绕绳两周。打靶练习:先按预定顺序击中拳击目标，评估完成规定次数动作所需的时间；二是设定30秒的时间，按照预定的顺序反复击打拳击目标。负重练习:如马步推砖、戴厚重拳击手套、腿部绑沙袋出拳等。
练二拉五组，这是关键。划，重量和杠杆划，做哑铃夹宽弯身，然后回来做五组，练习线条向后延伸。然后两个，两个练习回来带给她，只要动一动就可以做两三个。如果你想练，那你就每天投入练习，做5-8组动作，n=12腹部肌肉背后健身房间，每天做仰卧起坐，10组，n=30，一个月就见效了。其实三分训练，七分饮食和健身的好身材，营养一定要跟上，但还是没什么效果。
3、如何判断一个人在 健身方面有天赋?看这个人有没有毅力。如果要判断一个人是否有健身中的天赋，就要看这个人是否有毅力，如果健身连第一步都坚持不了，那么后续根本走不下去了。所以健身的第一步就是要有毅力，坚持下去，健身这是个很辛苦的工作。不仅天赋不行，毅力也不行，经常听到健身达人在网上分享他们的经历。每一个健身达人都会给想要健身的人他的第一个建议，就是坚持。
