1.哑铃深蹲运动腿部肌肉群2、哑铃深蹲运动腿部肌肉群3、哑铃后拉运动手臂肌肉群4、哑铃前推运动肩部肌肉群5、手臂肌肉群7、坐姿后手臂、肩部、腰部和腹部肌肉的弯曲和拉伸8、-11，初学者哑铃锻炼方法:渐进超负荷法则，多组锻炼法则，迷茫不可测法则，孤立锻炼法则,只需要一对哑铃就可以虐身体六个部位，九个动作搞定,那么，哑铃，有哪些健身运动呢,随着现在健身的日益普及，各种健身方式大行其道，哑铃是最常见的健身器材之一。
一般女新手选一双2-3KG，男的选一双5-10kg开始训练。想燃烧脂肪塑形的肥胖者可以选择低体重哑铃，想强化肌肉的瘦人可以选择较重的哑铃。不管是增肌还是减脂，用哑铃做力量训练，让肌肉得到充分锻炼。胖子还可以加速脂肪分解，让你的身体得到强化，心肺质量得到改善。只需要一对哑铃就可以虐身体六个部位，九个动作搞定！快来学习吧！1.哑铃深蹲运动腿部肌肉群2、哑铃深蹲运动腿部肌肉群3、哑铃后拉运动手臂肌肉群4、哑铃前推运动肩部肌肉群5、手臂肌肉群7、坐姿后手臂、肩部、腰部和腹部肌肉的弯曲和拉伸8、-1
1，初学者哑铃锻炼方法:渐进超负荷法则，多组锻炼法则，迷茫不可测法则，孤立锻炼法则。2.中级哑铃练习方法:优先训练法则、金字塔法则、分割训练法则、海量拥堵法则、超级群法则、复合群法则、综合训练法则、周期性法则、静态张力法则。
随着现在健身的日益普及，各种健身方式大行其道，哑铃是最常见的健身器材之一。那么，哑铃，有哪些健身运动呢？接下来我来告诉你！哑铃练习方法1、哑铃练习方法1、大三哑铃练习方法:渐进超负荷法则、多组练习法则、混淆法则、孤立练习法则。
之前4、正确练 哑铃的姿势
1，练习哑铃，选择合适的重量。2.运动的目的是增肌，最好选择65%-85%负载的哑铃。比如每次能举起的负重是10kg，那就选择6.5kg-8.5kg 哑铃的重量进行锻炼，每天练习5-8组，每组运动6-12次，运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。如果负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好，3.运动的目的是减脂。建议你每组练习15-25次或更多，每组间隔时间控制在1-2分钟，如果你觉得这种运动很无聊，可以配合自己喜欢的音乐练习或者跟着音乐哑铃健美操来做。
