有三种情况:第一种:目前体脂率很高(男性30%左右，约女性35%)；第二个:我就是想要减脂，对肌肉线条没有追求,第三种:女性，因为本身肌肉量小，所以即使想塑造线条，也基本没有严格的“增肌句号”,可缓解肌肉酸痛健身小时,女生建议减脂训练前增肌训练，这样有助于塑造身体线条。
减脂慢跑是主要运动。快走。每次健身之前跑一个半小时。增肌就是看你想练哪个部位的肌肉，能做哪个器械。在胸前练习蝶泳。练腹肌。你需要休息72小时来练习肌肉。他骗了你。你每天花多长时间做力量训练？你还有三天的休息时间，不白练/不像那些职业运动员那样大负荷训练。另外，那样训练的人会休息一天。你根本不能那样锻炼。你应该每天练习一个小时。不休息。但如果只是练习，一定要循序渐进。就算第一天能做二十个，也得做十个。慢慢练一个星期让肌肉习惯了再练到筋疲力尽！健身也就是一半练一半吃。只练不吃等于白练。饭前健身一小时。半小时后再吃。多吃肉、鱼、蛋等高蛋白食物。水果是碱性的。可缓解肌肉酸痛健身小时。所以多吃点。总而言之。健身就一个，多练！！多吃点！！！坚持不懈就行。
女生建议减脂训练前增肌训练，这样有助于塑造身体线条。建议先做减脂吧。有三种情况:第一种:目前体脂率很高(男性30%左右，约女性35%)；第二个:我就是想要减脂，对肌肉线条没有追求。第三种:女性，因为本身肌肉量小，所以即使想塑造线条，也基本没有严格的“增肌句号”。First 增肌:很简单，就是体脂率适中的人(男性20%左右)。不建议盲目减脂。很多人误以为自己肌肉够了。她们只要瘦下来，线条优美，瘦下来之后才发现，只是变成了面条，完全没有想要的身材。任何一个帅哥都有很高的肌肉量。而且，当身体的肌肉量过低时，代谢水平会很低，减脂也会变得困难；肌肉发达的人做任何动作都比肌肉不发达的人消耗更多。
3、 减脂 增肌最好的 食谱是什么1、早餐一定要吃一个鸡蛋 一点面食 豆浆或牛奶。也可以吃一些蔬菜包，2.午餐一般吃少量的食物 一些清淡的蔬菜 少量的肉类。3.晚餐吃少量食物或玉米粥 一些清淡的蔬菜，减肥期间避免一切零食和高糖高脂高油的东西。如果你很胖，强烈建议做一些出汗的有氧运动，这样可以在短时间内更快的减肥，记住不要节食。节食的三个后果是:1，营养不良、内分泌失调、长痘或皮肤不好；2.营养不良导致心跳加速等心脏疾病，然后后来。，节食后会反弹的很厉害。3.节食会减缓新陈代谢，让你变胖，影响身高，坚持和毅力是减肥成功的秘诀。记住坚持就是胜利，前提是认真阅读我的食谱，饮食上减少热量摄入，少吃不是少吃。
