最好买一个40kg的臂力器，一天三次，三组，每组12个,48-72小时,建议先把体重减到160-165斤，不然后期每天都是负担,你已经30岁了,LZ180kg,而现在你对健身还没有一个基本的了解...你每天用100个哑铃拉伸推100个俯卧撑，100个仰卧起坐。
你去百度视频搜一下:“11分钟胸部运动家庭版”。有了胸肌，你就拥有了一切！！最好买一个40kg的臂力器，一天三次，三组，每组12个。持之以恒，暑假快到了，估计两个月后会有收获。我也是，我为我的暑假做了计划！Qq1。暑假过后，我们可以谈谈收获，呵呵。
LZ 180 kg。建议先把体重减到160-165斤，不然后期每天都是负担。。早上起床不适合大量运动，因为晚上长时间不吃东西，早上的食物处于消化阶段，剧烈运动反而会引起肠胃疾病。所以建议LZ早上长跑(大大提高了腿部尤其是小腿的爆发力)，切忌太快(如上所述，不宜太猛)。还是那句话，回到家(可以直接翻到健身房间)，身体处于兴奋状态，要做仰卧起坐、引体向上、杠铃等。。如果这些又在健身 room，如果你想练那一个，告诉某人，他们会给你指导。不多说。再次，每天定时定量进食，少喝碳酸饮料，多喝苏打水等碱性水。预防疾病，睡眠充足。下午可以继续健身冬天房间。夏天人们很难在户外生活。。(LZ有车直接无视)总结毅力是关键。重点在健身室进行定向练习，有专门人员指导。
3、 180个子 180斤重,30岁,怎么锻炼有成效,想锻炼肌肉哦!你现在最重要的不是练肌肉而是减脂，老板。而现在你对健身还没有一个基本的了解...你每天用100个哑铃拉伸推100个俯卧撑，100个仰卧起坐？你知道吗，运动的原理是肌肉过度恢复，肌肉恢复需要多长时间？48-72小时，也就是说，一个肌肉群在充分运动后，至少要休息一天。如果真的像你说的每天练，肌肉不受伤变小就偷笑吧，个人觉得要去健身间，还要去最贵的健身间办年卡，然后买N次教练的课。教练会教你一些基础知识，也会制定适合自己的计划，你已经30岁了。你通常有许多社交活动，如果你停下来，也许你一周都不会运动。越是高尚的人，越是珍惜每一次锻炼的机会。
