有很多好的动作，随便问,在完成这些的基础上，你可以在健身房与他人交流,一般有计划的腹部锻炼3个月会有一点改善,不容易练腹肌，体脂率高于10%的话，脂肪会覆盖腹肌,这套动作是低强度原地跳跃和高强度腹肌运动相结合，也就是可以练习腹肌并且全身减肥,3.多做肩部运动，去健身房。
唉，哥们，你没有肉，但是快给腹肌这样，因为你其他部位的肉不多，更重要的是你没有脂肪。言简意赅，可以训练3分，运动7分。你可以和网上8分钟腹肌的视频，或者X肌开膛手训练对比一下就可以了。重要提示:速度不一定要跟上，数量一定要尽量跟上。中间休息一天:要拼命吃，一天吃四顿饭，早上加两个鸡蛋和牛奶，尽量一天至少吃半斤瘦肉，加上青菜。至少每两天下午三四点左右吃点水果。如果晚上11点睡觉，最好在10点半之前喝牛奶配饼干或面包。请严格执行，否则效果不明显。在完成这些的基础上，你可以在健身房与他人交流。总之，不要偷懒，但练习时间不要超过2小时。
/image-每2/3个月是一个周期，每6个月是一个变化，只有12个月才会给你一个全新的你。
1、胸肌，主要是平卧推5组，上斜卧推4组，再平卧推2组，加上一些小鸟动作，也可以根据自己的体力再加一些(我平时卧推是18组，小鸟5组)。2.背，最好的动作是引体向上，这是施瓦辛格最喜欢的动作。做5组。然后做一些器械引体向上，效果很好。根据自己的体力调整。3.多做肩部运动，去健身房。有很多好的动作，随便问。4.手主要攻击二头肌和三头肌，动作很多，也很简单。一问就清楚了。我不会花太多时间谈论它。5、腰背，有专门的凳子，效果也可以。腿，主要是深蹲。我就不多说了。。我主要强调前胸肌和背肌的方法，其他部分你一看就懂了。练完后，一小时后吃，加2个鸡蛋，平时多喝牛奶多吃牛肉，操作简单，简单实用。
3、 腹肌要 多久才能练成?一般有计划的腹部锻炼3个月会有一点改善。不容易练腹肌，体脂率高于10%的话，脂肪会覆盖腹肌，要练腹肌，先减腹部脂肪，再运动腹肌，我把它们合二为一:1分钟原地跳，仰卧腿抬高1分钟原地跳，卷腹1分钟原地跳，仰卧腿抬高1分钟原地跳，10条腿两头抬高1分钟原地跳。双腿仰卧做10个原地跳跃1分钟，收腹做10个原地跳跃15分钟，尝试做30个以上动作。最重要的是中间没有休息时间(如果实在坚持不住，可以休息5秒左右)！这套动作是低强度原地跳跃和高强度腹肌运动相结合，也就是可以练习腹肌并且全身减肥。
