3/5关注天气:关注天气预报，只需在家锻炼或去健身房间，以防下雨或下雪,或者去慢跑，热身五分钟,注意跑步前可以做一些小运动，比如揉揉重点部位，锻炼大腿,反正我的运动项目就是训练我身上所有的主要肌肉,第二点要考虑,跑步时身体前倾，靠重力跑起来会更轻松,否则，你的身体只有一部分是肌肉，这是没有用的,健身，首先要考虑的是健身。
我有大约二十年的运动经验。让我给你一些建议。其实首先要练的是胸部的肌肉。因为如果你有胸肌，就说明一个人比较强壮。想练胸肌，就做长距离俯卧撑。因为胸肌挺直观的。但是，如果你在练肌肉，我建议你也练其他部位的其他肌肉。否则，你的身体只有一部分是肌肉，这是没有用的。如果你想知道我的计划，可以看看我和别人的回答，供参考。反正我的运动项目就是训练我身上所有的主要肌肉。
饭后不宜立即跑步。停留半个小时就可以开始跑步了。如果不吃太多，8分饱是可以的。2/5注意事项:一般跑光了，注意:带钱，或者水或者饮料，不要喝冰水。3/5关注天气:关注天气预报，只需在家锻炼或去健身房间，以防下雨或下雪。4/5着装:跑步时选择透气轻便的鞋子；首选运动服，不舒服的衣服影响运动时的感觉。5/5目标:不要围着一个地方转圈跑，跑久了会累的。每个人都追求新奇，可以根据实际情况每天规划不同的路线。注意跑步前可以做一些小运动，比如揉揉重点部位，锻炼大腿。或者去慢跑，热身五分钟。跑步时身体前倾，靠重力跑起来会更轻松。注意呼吸。不要向下看，向前看。如果跑得快，注意跑完之后不要马上坐下，要慢慢走一段距离。回家后最好用热水泡脚，可以缓解肌肉疲劳。方便第二天继续跑。
3、 健身时需要考虑哪几点,才能让锻炼效果最大化?健身，首先要考虑的是健身。你要掌握拉伸这个基本功，让你的肌肉很好的得到这种收缩和刺激，让健身得到最大化的发挥，第二点要考虑。这样掌握了技巧之后，你的运动量就可以最大化了。
