运动后可以喝点蛋白粉，但最好加点糖，在蛋白粉里加点豆浆一起喝，或者牛奶也可以，这样吸收率更高,饮食以少食多餐为主,5.总的来说，想要手臂维度增加，就要把握好运动、能量补充和充分休息之间的协调,而且健身餐含有较多的蛋白质和碳水化合物，对肌肉的塑造很有帮助，所以减肥餐和健身餐是有区别的,减肥餐和健身餐是有区别的。
可以做差异化训练。一次只能锻炼一个部位，哪个部位不足，单独拿出来锻炼。一个练习持续一个小时左右，做4到5个精选练习是可以的。组间休息时间30S左右。运动后可以喝点蛋白粉，但最好加点糖，在蛋白粉里加点豆浆一起喝，或者牛奶也可以，这样吸收率更高。饮食以少食多餐为主。每顿饭都应该摄入蛋白质和糖。一天6到8顿饭左右就很不错了。平均每两个小时一顿饭。
1，改善手臂维度，就是让手臂的肌肉群在协调性上得到相应的锻炼，包括肱二头肌、肱三头肌、肱桡肌、前臂肌肉群。要知道，肌肉细胞是不可再生的细胞，所以我们锻炼肌肉，是一个让肌肉细胞更加饱满肥大的过程。2.要让肌肉细胞肥大增生，就要坚持不懈的运动，用它来进退。比如肱二头肌可以固定大臂进行弯曲，肱三头肌可以下压或者屈伸手臂，肱肌是手掌朝下的手臂弯曲，肱桡肌是手掌相向的锤子弯曲。这些都是针对特定肌肉群的孤立训练。3.当然，训练也需要有计划、科学、合理的进行。训练后也需要补充足够的营养物质，保证肌肉的修复。4.还要注意训练后的休息，因为肌肉也是在休息中生长的。保证良好的休息是肌肉增长和持续不间断运动的前提。5.总的来说，想要手臂维度 增加，就要把握好运动、能量补充和充分休息之间的协调。
3、 健身餐和减脂餐有什么区别?减肥餐和健身餐是有区别的。饮食会严格控制碳水化合物和脂肪，但能满足人体每天的能量需求，而且健身餐含有较多的蛋白质和碳水化合物，对肌肉的塑造很有帮助，所以减肥餐和健身餐是有区别的。在日常生活中，建议患者健康饮食，适量食用新鲜果蔬，多喝温水，适量运动，保持心情愉快，不要急于求成，也不要过度劳累，以免适得其反。
