如果运动量过大，超过人体的承受能力，就会损害身体健康；运动量小，就达不到锻炼的效果,一个完整的健身程序应该包括吃(吃)、练(练)、睡(睡)三个方面，而练由心肺、力量、柔韧三个主要部分组成,下面介绍一种常见且易于操作的监测运动的科学方法:脉搏法通过测量脉搏可以直接反映心率,我们每个人都希望通过健康适当的体育锻炼来保持健康。
我们每个人都希望通过健康适当的体育锻炼来保持健康。但如果运动量不合适，不仅得不到好的效果，甚至会影响健康。下面介绍一种常见且易于操作的监测运动的科学方法:脉搏法通过测量脉搏可以直接反映心率。运动的时候，心率肯定会随着运动量的增加而增加，但是增加到什么程度才有效，对健康有益呢？如果运动量过大，超过人体的承受能力，就会损害身体健康；运动量小，就达不到锻炼的效果。我们建议你用公式“180-年龄= □□次/分钟”(最佳运动心率)来科学控制自己的运动量。目前，这种方法已经被体育科学界证明是最有效、最科学的手段。比如你62岁，你运动时的最高心率(即最高脉率)应该在180-62 = 118次/分钟以内。
一个完整的健身程序应该包括吃(吃)、练(练)、睡(睡)三个方面，而练由心肺、力量、柔韧三个主要部分组成。鉴于此，我的训练计划是:开始5-10分钟有氧热身，最后5-10分钟拉伸放松，中间40-50分钟力量训练。力量训练主要包括:1)背部:引体向上(颈前下拉)；2)胸:平床推(坐姿推胸)；3)腿:杠铃深蹲(史密斯深蹲)；4)肩部:杠铃推(哑铃推)；5)手臂:杠铃弯曲(哑铃弯曲)；6)腹部:仰卧起坐(仰卧提腿)
3、关于 健身的种类健身运动的种类包括各种徒手运动和各种借助器械的运动。1.各种徒手健身操、艺术体操、健美操、慢跑等各种徒手运动以及各种自抗运动，2.借助哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳索、杆子等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡皮筋等力量训练器械和各种专项综合力量训练架，以及助力自行车、跑步机、平板跑步机、划船机等有氧训练器械进行锻炼，并借助这些器械进行锻炼。
