Tie沙袋应该在脚踝上,首先，戴上沙袋的专用手套；开始玩的时候要先慢后快，由轻到重，让身体逐渐适应,Tie沙袋注意时间,还买了一个沙袋，现在用起来感觉还不错,还有小的沙袋啊,另外发现沙袋还有一个好处，就是可以帮助沙袋仰卧起坐，其他人都不用赌了,4.深蹲跳:建议使用重量较轻的沙袋。
还有小的沙袋啊。Tie 沙袋应该在脚踝上。最好绑1kg。还买了一个沙袋，现在用起来感觉还不错。另外发现沙袋还有一个好处，就是可以帮助沙袋仰卧起坐，其他人都不用赌了。Tie 沙袋注意时间。不能扎太久。没事就不用扎了。跑步或者打篮球的时候系上非常有效。
1、仰卧起坐:可以更好的固定双脚，增强腹肌锻炼，也就是上半身肌肉的锻炼，防止运动损伤。2.弹跳:Tie 沙袋练习弹跳可以更好的让跑者掌握腿部肌肉的控制和核心力量。3.后踢:可以锻炼大腿肌肉和后小腿。4.深蹲跳:建议使用重量较轻的沙袋。下蹲和站起来的时候要慢，防止拉伸肌肉。5.立定跳:建议跑前准备，做完运动后练习，让全身力量集中在腿上。之后就可以开始长跑练习了。
3、如何正确打 沙袋?首先，戴上沙袋的专用手套；开始玩的时候要先慢后快，由轻到重，让身体逐渐适应。分别练直摆钩、刺拳、平钩、组合拳；根据三个，五个。奇数打七个，直接打三拳要一慢两快，一个躲闪后快速退出；也可以加一个正手出拳，然后马上退出，一般一步退出就足以拉开距离；然后你可以用躲闪或者失速开始新一轮的进攻；打时要兼顾上下左右、轻重缓急、真假虚实，要打出轻重缓急、快慢结合的清脆节奏，少用慢拳，多用快拳；绕着沙袋转圈玩；放松，拳法要轻快干净利落，然后配合进退自如的步伐；一声清脆的打卡声打在沙袋上，不然就是你在“推”沙袋；鉴于题目有点大，从字面上很难完全解释和完全理解。没有具体的示范动作，只能多加练习，慢慢体会和把握，循序渐进，熟能生巧。
