3.卧推哑铃:根据自身情况选择哑铃的重量，8-12个一组，4组,这个动作有多重效果，不同的练习会产生不同的锻炼效果,减肥减肚子的人很多，尤其是现在啤酒肚的男人很多,做的方法可以是健身room，也可以自己在家做，躺在床上，膝盖同时向上顶着上半身，这样最能锻炼腹部,节食的方法是不可取的。
1。俯卧撑:主要锻炼上肢、腰腹部的肌肉，尤其是胸肌。建议定30，动作要标准。每次4组左右。同时可以练到肱骨第三头。2.手臂屈伸:双杠屈伸主要集中训练胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)，以及背阔肌和斜方肌。这个动作有多重效果，不同的练习会产生不同的锻炼效果。你可以用家里的两把椅子来代替。3.卧推哑铃:根据自身情况选择哑铃的重量，8-12个一组，4组。4.引体向上:你可以在家里的门框上做。12-14人一组，6组。有几件事你可能刚开始做不了，甚至拉不动，但只要坚持下来，等自己实力增强后就能做到。
2、男士 健身减肥减肚子的人很多，尤其是现在啤酒肚的男人很多。减掉肚子最好的运动绝对是仰卧起坐，仰卧起坐可以每天练习。每天做3 ~ 4组，每组20个，组间休息1分钟，做的方法可以是健身 room，也可以自己在家做，躺在床上，膝盖同时向上顶着上半身，这样最能锻炼腹部。另外，肚子里有脂肪不仅仅是外在的问题，还需要清肠，可能你肠子里的大便比较多。多吃含膳食纤维的食物和粗粮，少吃面粉和米饭就行了，节食的方法是不可取的。平时，多运动，晚上或者下午打打篮球，慢跑几圈或者打打羽毛球都不错。加上这个仰卧起坐，先试3个月。
