一般来说，大概和我们拔河用的绳子差不多粗,4.侧举:双脚前后或平行站立，踩住脚下的绳子，握住身体两侧的把手，挺胸，身体微微前倾,这个魔术绳子叫战斗绳，也叫战绳,记得用手臂的力量，尽量把绳子举到一定的高度,2.现在越来越多健身房会给人提供战绳,有绳子重，有绳子轻。
1。左右强摔是一个锻炼身体侧部肌肉的战斗绳动作。扭的时候最好不要扭的太快，以免伤到膝盖等关节。记得用手臂的力量，尽量把绳子举到一定的高度。2.现在越来越多健身房会给人提供战绳。一般来说，大概和我们拔河用的绳子差不多粗。当然也有粗一点的，长短不一。有绳子重，有绳子轻。想要做这项运动，一定要选择和自己体重相匹配的绳子。它不仅是一种有氧运动，也是一种很好的肌肉力量组合。不过为了保险起见，抛大绳的时候一定要掌握一些要领。
1、前平举:双脚平行站立，踩住绳子，握住两侧把手，抬头挺胸。吸气呼气时，两臂同时向前举至地面，吸气恢复。2.站姿推:踩在绳子上，双脚前后站立，双手放在肩膀上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气，双手向上抬起，直至手臂伸直，但保持肘关节微微弯曲。吸气到起始位置。3.弯腰平举:双脚分开站立，膝盖微屈，臀部弯曲，背部保持挺直。踩住脚下的绳子，跨过脚上的张力绳，双手握住把手，保持手肘微弯，吸气呼气，双手水平向两侧抬起与地面平行。吸气时，回到初始位置。4.侧举:双脚前后或平行站立，踩住脚下的绳子，握住身体两侧的把手，挺胸，身体微微前倾。保持手臂微屈，吸气呼气时伸展手臂，肘关节与肩同高时停止，吸气回到初始位置。
3、 健身房里抖尼龙绳练什么?这个魔术绳子叫战斗绳，也叫战绳。直径3到5厘米，重量视长度而定，一般15斤，刚开始训练的时候，需要把绳子的一段固定在一个地方，双手握住绳柄，然后就可以开始训练了。每周锻炼两次，每次一小时，每组30秒。
