如果现在使用的重量，在正确的姿势下，连续做10~15次左右，最后一次你觉得自己已经尽力了，说明现在使用的重量是合适的；如果能轻松做到20下以上，说明重量轻，需要加大,中国健身装备工业的发展始于20世纪80年代末,，可以先降低标准，通过连续做20~25次来选择重量，尽量把握肌肉输出的感觉，掌握要领后再逐渐增加重量,第一天:胸腹肌标准俯卧撑3~5组，每组做10~20个，每组休息1分钟,健身队伍继续扩大到健身装备。
/图片-1/20公斤。健身装备根据其训练功能往往分为单一功能和综合多功能两大类。常用的划船机、健身车、步行机、跑步机、美腰机等。中国健身装备工业的发展始于20世纪80年代末。随着中国加入WTO和北京申奥成功，为健身设备行业的发展提供了有利条件和发展机遇。健身队伍继续扩大到健身装备。2006年1-12月，我国体育用品工业企业实现工业总产值5153739.9万元，比2005年同期增长24.61%；累计实现产品销售收入4974039.2万元，比2005年同期增长24.2%；累计实现利润182，131.7万元，比2005年同期增长18.62%。
1、 健身新手求教各位大哥如果肌肉被割伤了，现在恢复就好了。一开始可以做一些难度不高的事情。第一天:胸腹肌标准俯卧撑3 ~ 5组，每组做10 ~ 20个，每组休息1分钟。通过上一层楼梯:专注于俯卧撑和杠杆俯卧撑。重点做俯卧撑，就是一只手要接篮球等高的物体，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑辅助方式是将一只手放在侧面，另一只手正常做俯卧撑。随着实力的提升，在通过上一层楼。如果你有腹肌，其实可以练习仰卧和抬腿。解剖学上，仰卧提腿可涉及整个腹直肌(即6至8块腹肌)。做3到5组，每组10到20个，每组之间休息1分钟。通过上一段楼梯:吊腿，也就是吊在单杆上抬腿。第二天:背部和腿部的引体向上可以锻炼背部和肱二头肌。做3到5组，10个左右，每组之间休息1分钟。蹲就是上上下下的意思。你要深蹲到底。做3到5组，大概10到20，每组之间休息1分钟。逐渐循环，直到可以单腿下蹲。
2、如何选择适合自己的哑铃重量,让增肌效果更明显?拿起哑铃。如果现在使用的重量，在正确的姿势下，连续做10 ~ 15次左右，最后一次你觉得自己已经尽力了，说明现在使用的重量是合适的；如果能轻松做到20下以上，说明重量轻，需要加大，如果做不到5-8次，说明分量重，需要减。锻炼较弱或较小肌肉群时，如三头肌、肩部、女性胸肌等，，可以先降低标准，通过连续做20 ~ 25次来选择重量，尽量把握肌肉输出的感觉，掌握要领后再逐渐增加重量。
