运动:每天坚持慢跑1小时左右，跑步后立即拉伸韧带和关节,每天7.5小时的作息是可以的,工作忙的人没有时间去固定的地方锻炼，只能在办公室或者家里用一些小玩意锻炼,3.作息:不要经常呆在办公室，有时间多出去活动活动,其实锻炼时间可以挤出来,炒菜的时候油盐少，煮的时间也不容易太长,你不能以忙或没时间为借口。
动静结合法该法是将动练与静练有机结合，先动后静。即先把力量练习到极限，然后固定在要练习的部位的角度，休息6-8秒。可以练习2-4组。比如静态和动态弯曲相结合(肱二头肌)用60-70%的重量做6-8次，然后固定肘关节，使上臂和前臂成90度角。坚持6-8秒，做2-4组。
工作忙的人没有时间去固定的地方锻炼，只能在办公室或者家里用一些小玩意锻炼。比如跳绳，应该是比较好的方式。家里或者办公室养一只，早晚或者中午可以跳几百下。或者俯卧撑和仰卧起坐可以在家做。其实锻炼时间可以挤出来。你不能以忙或没时间为借口。这取决于你的决心。
最好是运动加上合理健康的饮食。想吃得健康，就要做到以下几点:多吃蔬菜水果(保持足够新鲜)，买菜的时候不要买太多，也就是马上准备够两天吃的食物。炒菜的时候油盐少，煮的时间也不容易太长。尽量不要隔夜吃油炸的菜(尤其是鱼、肉、叶菜)，会产生大量的亚硝酸，对身体非常有害。少吃或不吃胆固醇和脂肪含量高的肉类，如动物内脏、肥肉等。
4、长时间没锻炼,有什么途径可以迅速恢复体能和力量你好~ ~我是学体育各方面的。根据你的情况，我的建议如下:1，运动:每天坚持慢跑1小时左右，跑步后立即拉伸韧带和关节。2.饮食:不要吃脂肪多的食物，比如巧克力；少吃点，3.作息:不要经常呆在办公室，有时间多出去活动活动。每天7.5小时的作息是可以的，身体恢复方面，可以采用间歇训练的方式，比如在运动场跑400米，在两条直道上加速，在两个弯道上慢跑放松，这样可以很快恢复体力。比如游泳100米，加速25米，放松25米，然后加速25米，放松25米。
