辛苦，一周两次；每组十二次，三组，根据自己的节奏负重；如图用力拉:有深蹲，动作一定要规范,如果你想练胸臀，当然要做这些肌肉的练习,因为你是女生，做这个动作的时候要避免大腿肌肉的强烈收缩，不然大腿会长肌肉,练臀部最好的动作是负重深蹲，这需要史密斯深蹲器，所以去健身2号房,因为健身半小时后对蛋白质的需求量最高,备注:健身有很多动作。
1、 女生如何练胸练翘臀?如果你想练胸臀，当然要做这些肌肉的练习。辛苦，一周两次；每组十二次，三组，根据自己的节奏负重；如图用力拉:有深蹲，动作一定要规范。也可以做下跪后的踢腿，这些每周都可以换！很有效，如图:胸部练习:俯卧撑，卧推。总之你需要系统的训练，一周几次，每次多少个动作，坚持。你的提臀挺胸就会逐渐显现出来。备注:健身有很多动作。你可以试着从几个简单的动作开始。
2、 女生,想把臀部肌肉练紧实上翘,应该怎么样科学运动?1。练臀部最好的动作是负重深蹲，这需要史密斯深蹲器，所以去健身2号房，因为你是女生，做这个动作的时候要避免大腿肌肉的强烈收缩，不然大腿会长肌肉。这是给你的-1 3，用光杆，不要加重量，可以加数，做完就有感觉了。每次6组左右，每周2-3次，每组人数自己定。跟着感觉走就好，觉得要练的部分酸酸的，坚持5就好。我觉得运动后半小时吃乳清蛋白粉比较好，因为健身半小时后对蛋白质的需求量最高。5.好像用力拉可以练臀部，但是这个动作主要练的是腰部肌肉，不一定适合你。
