休息不够4、避免剧烈运动5、注意力不集中6、需要有一个健康的身体7、设定健身目标太低8、缺乏营养健身plan:以我的健身plan为例:周一、胸大肌和肱三头肌{这两个如果你比较瘦就不用做太多有氧运动，还有健身9、你应该运动后吃这顿饭很重要,一分钟一次，直到手臂酸痛为止,在手臂和锻炼后的腿部,如果你是女生，运动后当天充分拉伸肌肉可以防止肌肉变得粗大僵硬。
如果你是女生，运动后当天充分拉伸肌肉可以防止肌肉变得粗大僵硬。但是，用力的时候难免还是会有硬度。女生本身并不容易把肌肉练得像男人一样粗，因为她们自身的激素分泌，所以只要运动时不要用太大的重量，运动后充分拉伸肌肉，就可以避免练得又粗又僵。
推荐:双手平展180度张开，手掌尽量直立成90度角。手指尽量张开，然后开始慢慢左右摇晃。哦，加速。一分钟一次，直到手臂酸痛为止。同时我也用了法国朋友推荐的瘦臂霜，因为是专门为手臂设计的，所以瘦臂效果很好。
跑腿俱乐部变粗主要原因是这是一种错觉。只是一种错觉，有些人跑步的时候感觉腿很累，很紧，所以就认为腿“粗”了。其实只是错觉，只是错觉。很多女生跑步一周后觉得腿粗，其实只是运动后腿部充血，导致肌肉膨胀。本质上，肌肉几乎长不出来！很多女生特别担心跑步，把小腿变粗放在运动会上。很多女生哭着说她锻炼了一段时间就长肌肉了，就不再坚持了。其实我理解每个参加运动的人都想更健康更有型。但这样的担心其实是多余的！运动后放松肌肉很重要:1。运动后放松。躺在瑜伽垫上，双脚略高于头顶。短暂休息后，可以做倒立或靠墙倒立3-10秒，有助于下肢血液回流心脏。2.运动后按摩。按摩可以消除疲劳，例如，摇、针、揉、拍、推、揉、拍等。在手臂和锻炼后的腿部。3、局部加温或擦药。
4、小弟今年21, 健身已有一年,为何 手臂不 变粗,有没有速效方法推荐,感谢_百度...健身但是却造成了肌肉的“零增长”，因为有很多误区。我以前也是这样，瞎练，结果和不练一样，另外要做一个周健身计划。先说运动的误区:1，日复一日使用相同的重量；2.使用超过你能力的重量；3.训练过于频繁。休息不够4、避免剧烈运动5、注意力不集中6、需要有一个健康的身体7、设定健身目标太低8、缺乏营养健身 plan:以我的健身 plan为例:周一、胸大肌和肱三头肌{这两个如果你比较瘦就不用做太多有氧运动，还有健身 9、你应该运动后吃这顿饭很重要，你要少吃，每天多吃多练，营养要跟上。
