如果你的下背部不够强壮，那么你在健身或者日常生活中很容易受伤，所以每个健身者一定要注意加强下背部的肌肉训练,其中，下背部对人体的整体健康和全身力量的发展起着至关重要的作用,你好，练习背部的黄金动作是引体向上，但是看起来很简单,这个动作主要是练背阔肌的上外侧,深蹲、卧推、硬拉这三个公认的练力量最好的动作，也叫健身房大三大黄金招式。
1、第一个动作:引体向上，主要练背阔肌，主要练背阔肌的外侧和上侧。2、第二个动作:坐下，当然也是握。这个动作主要是练背阔肌的上外侧。3、第三个动作:站立直臂下拉，这个动作要用后拉器，主要锻炼的是背阔肌的下侧。
深蹲、卧推、硬拉这三个公认的练力量最好的动作，也叫健身房大三大黄金招式。针对体内大肌肉群，能有效锻炼核心，值得每一个健身的人去尝试。
你好，练习背部的黄金动作是引体向上，但是看起来很简单。其实高质量的完成引体向上有很多细节和技巧。背部的肌肉错综复杂，所以很多新手不明白为什么做引体向上时手臂会先筋疲力尽，还是找不到刺激背部的感觉。我建议训练的时候，双手宽握更容易刺激他们的背部。如果后面的力量不够。
4、背部肌肉的训练到底有多重要?据统计，80%的健美运动员都是腰部和肩部受伤。主要原因是他们的后腰力量不足，背部肌肉群是人体最大的肌肉群。背阔肌上外侧、背阔肌下侧、中背部、下背部是人体力量集中的主要区域，其中，下背部对人体的整体健康和全身力量的发展起着至关重要的作用。如果你的下背部不够强壮，那么你在健身或者日常生活中很容易受伤，所以每个健身者一定要注意加强下背部的肌肉训练，只有训练了下背部的肌肉力量，才能有效保护你。
