做好热身和拉伸,还有什么要注意的，一定要吃牛肉鸡肉，多吃,现在是瓶颈期,在蛋白质方面，正常需要量是每天每公斤1克，在健身期间每天每公斤1.5-2克，碳水化合物每天每公斤4克，在健身期间每天每公斤6克,不知道楼主是怎么展开的,三、改变锻炼方式，超级组，三合组，金字塔法则。
你好，我看了一下饮食。问题不大，尤其是蛋白粉都上齐了，别的就不要加了。还有什么要注意的，一定要吃牛肉鸡肉，多吃。楼主的培训计划不是很详细。如果三天训练的强度不够大，一般打不了一圈。不知道楼主是怎么展开的。可以不做有氧运动了，毕竟有氧运动消耗肌肉。
①运动标准。如果你使用器械锻炼来增加肌肉形状，你应该保持锻炼标准。一开始要练好基本功，后期需要更好的效果。健身你可以找个教练指导自己，然后练习更高难度的训练器材和练习。②注意意念的感受，比如做背力，挺胸，按标准收紧肩胛骨。这时候感觉手肘从背部向内收，背部是一个勾。控制每一次收缩峰值。你移动得越快，你调用的肌肉就越多。③注意训练后的饮食，训练后体力会消耗殆尽。这个时候可以补充一些蛋白质来满足肌肉，让肌肉长得更好。④睡眠问题健身房间运动可以增加肌肉，也可以保证休息。切记不要熬夜，保证6-8小时的睡眠，以免影响肌肉增长的效果。
3、 健身一年了,最近几个月上臂力量一直增不上去,做杠铃弯举一直停留在那个...现在是瓶颈期。突破瓶颈一般有几种方法:一是加大运动强度，增加器械重量，增加动作，多练复合动作，增加或改变器械，第二，改善饮食。饮食不仅是蛋白质，还有碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，在蛋白质方面，正常需要量是每天每公斤1克，在健身期间每天每公斤1.5-2克，碳水化合物每天每公斤4克，在健身期间每天每公斤6克。三、改变锻炼方式，超级组，三合组，金字塔法则，休息，没有良好的休息，就不会有肌肉力量的增加。做好热身和拉伸，做好这两点，也能突破瓶颈期。热身和拉伸和正式运动一样重要，第六，练深蹲腿可以促进雄激素分泌，有助于肌肉合成。
