所以想练瘦腹腹肌的朋友一定要按照上面的介绍，坚持练下去,适度运动对预防剧烈运动引起的肌肉撕裂有好处,还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部脂肪,久而久之，你就能练就强健的腹肌,科学健身，你会拥有完美的肌肉,4.双手握住腹肌轮，慢慢蹲下降低全身力量，然后慢慢收回，按照动作反复练习多次。
做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。一定要做到底，做到位。或者可以双手握住单杠，身体悬空(也可以前臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空)，然后双腿水平抬起，重复。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部脂肪。如果只做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗。肌肉表面覆盖着脂肪，根本看不出来，表面看起来会很难看。科学健身，你会拥有完美的肌肉。
2、 男生怎么减肚子和练腹肌1。躺在腹肌板上，双手抱头，快速从腰部开始，每天坚持锻炼50次，根据自己目前的身体状况，适度练习。2.坚持一段时间后，可以拿重物做仰卧起坐，每天练习不要太多也不要太少。适度运动对预防剧烈运动引起的肌肉撕裂有好处，3.仰卧板练习一定时间。感觉温度差不多的时候，可以换力量大的腹肌练习，取出腹肌轮，在地板上铺上棉地毯，新手练习，防止手臂因力量不足而受伤。4.双手握住腹肌轮，慢慢蹲下降低全身力量，然后慢慢收回，按照动作反复练习多次，久而久之，你就能练就强健的腹肌。所以想练瘦腹腹肌的朋友一定要按照上面的介绍，坚持练下去。
