其次，健身的时间和吃饭的时间要有合理的间隔，一般在吃饭前后2小时左右,其次要衡量自己的经济能力，选择合适的健身方式和健身地点,上班族要想做一个合理的健身计划，首先要知道自己的工作时间和自己的闲暇时间,健身的最佳时间要根据环境的温度和身体的饱腹程度合理安排。
上班族要想做一个合理的健身 计划，首先要知道自己的工作时间和自己的闲暇时间。这样才能有好的分配。其次要衡量自己的经济能力，选择合适的健身方式和健身地点。如果是在家里健身。你也应该对健身设备和你的身体状况有所了解。
早上可以通过跑步、做仰卧起坐、做俯卧撑、做平板支撑或者跳绳来锻炼自己。晚上，我们可以散步，做瑜伽或跳广场舞来锻炼身体。但是一定要提前做好热身运动，不要让自己肌肉拉伤。
健身的最佳时间要根据环境的温度和身体的饱腹程度合理安排。比如春秋两季，健身的时间应该是上午9点左右或者下午4点左右。由于夏季天气炎热，可以将健身的时间改为上午7点左右或下午5点左右。其次，健身的时间和吃饭的时间要有合理的间隔，一般在吃饭前后2小时左右。如果时间安排不当，很容易出现低血糖或恶心。还有，运动强度要合理控制。天气太冷或太热，运动强度不宜过高。所以要根据具体情况选择合适的时间进行锻炼。
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