所以体重大不一定增肌,做动作的时候，不管是举还是放，都要控制好动作，这样才能集中精力，避免借力,不到6倍只是单纯的增长力,所谓载重，是指能举起的最大重量,当然重量越大可能越刺激，但前提是动作一定要标准,not越重，越好，但是调整到相应的权重,不是,哑铃不是越重越好。
不是。重点在于肌肉的刺激。如果动作标准，一般重量的哑铃也能刺激到位。当然重量越大可能越刺激，但前提是动作一定要标准。否则可能会刺激辅助肌肉群，或者伤害关节，得不偿失。根据自己的力量来选择重量，一般需要选择65%-85%负荷的哑铃。所谓载重，是指能举起的最大重量。再次运动时，动作不要太快。中速或慢速做，这样效果更好。去健身房间的老师也会强调速度要慢。选择哑铃。最好选择组合哑铃。重量可以调整。一开始用小重量防止肌肉拉伤，慢慢增加重量。
not 越重，越好，但是调整到相应的权重。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以把哑铃的重量调整到8到12RM，每组做8到12个左右的哑铃。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。胸部练习:哑铃卧推、哑铃鸟、俯卧撑(每组4组，约20个俯卧撑)
科学研究表明，每组次数为6~10次，可促进肌纤维增大。不到6倍只是单纯的增长力。像大力士，每组最多只能做4、5次。所以体重大不一定增肌。但要正确把握6~10的分量，一旦超过就会加重。另外，我建议你可以在4组6~10次后，立即(不休息)再做一组大重量(6次以下)，效果更好。
4、用哑铃练手臂力量,哑铃 越重越好吗?用哑铃练臂力。哑铃不是越重越好。适合自己的才合适，然后逐渐增加。以哑铃为投掷动作——锻炼肱三头肌、肱三头肌、肱三头肌。卧推:主要练胸大肌和胸沟的厚度。动作:将哑铃放在仰卧凳上，放在肩膀上，掌心向上，向上推哑铃至手臂伸直，停止以弧形上下推，使胸大肌充分收缩和充分伸展。然后慢慢还原。
5、 健身的时候每次练到什么程度最好!!in 健身 room，人每次锻炼到什么程度才合适。人们可以根据自己的生活规律、生物钟和工作性质，培养每天最佳的运动状态，一般来说，建议每周做三次，隔天1小时左右。练全身，每个部位一个动作，每组8-12次，动作间隔2分钟，组间间隔30-60秒。用力时呼气，放松时吸气，动作缓慢平稳，需要逐渐增加重量来增加肌肉的适应性，以应对训练。使用重量可自由调节的设备进行训练，这可以使肌肉对设备产生的阻力做出更好的反应。因为可以让更多的肌肉参与运动，做动作的时候，不管是举还是放，都要控制好动作，这样才能集中精力，避免借力。
