因此，经常改变运动速度，采用更快或更慢的运动速度，可以防止身体快速适应运动节奏，从而长期保持训练刺激的高效率，进一步更高效地促进肌肉生长,如果你想保持健康，就做一个更快的中距离跑,如果想提高身体素质，最好间歇跑，快慢交替，中间也可以短暂休息,以自己觉得更快的速度快跑。
如果以减脂为主，当然不能太快。最好保持40分钟以上的速度，这样身体会以脂肪分解为主要供能手段来维持体能。如果想提高身体素质，最好间歇跑，快慢交替，中间也可以短暂休息。以自己觉得更快的速度快跑。如果你想保持健康，就做一个更快的中距离跑。
并不是上下运动越慢越好。我举两个例子，卧推:他的动作是放下的时候慢一点，上去的时候快一点。因为下来的过程就是开胸的过程。想尽可能的拉伸胸大肌，就要慢，而上的过程就是恢复。你可以依靠你的爆发力更快。二头肌:二头肌哑铃弯曲时，动作分两步，小臂抬起放回的过程，所以上来时快，放下时慢。那是因为在放回去的过程中，你整个上臂肌肉群都处于一种紧张拉伸的状态，所以你要尽可能缓慢地拉伸肌肉。从上面两个例子可以发现，当你做健身的时候，一个动作让你觉得你在拉伸肌肉，所以你要慢下来，反之亦然。所以说肌肉长的慢，爆发力练的快，是有道理的，但并不完美。望采纳
3、力量训练增肌,每个动作是做的越慢越好还是越快越好1。以增加肌肉为目的的力量训练，通常肌肉收缩时运动速度较快，肌肉拉伸时运动速度较慢，即肌肉的收缩阶段持续约1~2秒，当肌肉收紧到最大时，停顿约1秒，收缩到峰值。然后在肌肉的伸展阶段，缓慢保持体重控制，持续3~4秒左右，你的大部分训练内容都要以这样的节奏来完成，既不是越慢越好，也不是越快越好。2.为了避免身体对不可改变的运动节奏的适应，要经常采用不同的运动速度做动作，这样才能更好的促进肌肉的增长，因为人体有很强的适应能力，当我们长时间使用同一个节奏进行训练时，身体不会再因为适应而做出剧烈的反应，换句话说，增肌效果会大打折扣。因此，经常改变运动速度，采用更快或更慢的运动速度，可以防止身体快速适应运动节奏，从而长期保持训练刺激的高效率，进一步更高效地促进肌肉生长。
