早餐:全麦面包适量，蛋清2个，瘦肉几片，牛奶1杯，苹果1个中餐:鸡胸肉或瘦肉一大块，青菜1盘，米饭2顿训练餐:香蕉1根，酸奶或豆浆1杯，饼干几块,在训练过程中，密切关注你的身体变化,早餐可以吃牛奶 燕麦 鸡蛋,2.健身原理:氧氧结合，30分钟，30分钟,6:00加餐:干果50克,晚餐少吃蔬菜、冷餐、水果、菌类等,饮食计划和健身计划的原则。
朋友，如果你只有一个肚子，那么你的饮食习惯首先要改变。建议你少吃多吃。每顿饭都是七八成饱，因为人天生就有储存食物的天性。等到你觉得饱了的时候，你已经吃得太多了。早餐可以吃牛奶 燕麦 鸡蛋。面包是不是全麦的，要看你的实际情况。午餐少吃油炸和脂肪多的食物，牛肉和鸡肉都是不错的选择，少吃主食。如果你觉得饿了，你可以吃一些粗粮，比如馒头和红薯。如果下午三四点饿了，可以吃水果，比如苹果，一定要带皮吃，增加膳食纤维的摄入。晚餐少吃蔬菜、冷餐、水果、菌类等。，少吃主食。记住:全天多喝水，最好是白水。因为水可以增加饱腹感，提高脂肪转化为肌肉的效率，人体70%左右是水，所以多喝水尤为重要。
2、初学者 健身计划以及饮食计划饮食计划和健身计划的原则。1.饮食原则:低热量、低脂肪、不吸烟、辛辣食物、清淡饮食、适当碱性食物、大量饮水，2.健身原理:氧氧结合，30分钟，30分钟。使用中低强度，频率和时间，在训练过程中，密切关注你的身体变化。如果感觉不适，立即停止训练、休息或就医，早餐:全麦面包适量，蛋清2个，瘦肉几片，牛奶1杯，苹果1个中餐:鸡胸肉或瘦肉一大块，青菜1盘，米饭2顿训练餐:香蕉1根，酸奶或豆浆1杯，饼干几块。晚餐:鱼、虾适量，豆制品一些，全麦馒头1个，青菜1盘，睡前:一小杯酸奶或豆浆，1顿午餐:米饭150g，猪肉30g，豆腐50g，蔬菜150g。6: 00 加餐:干果50克，运动后:1勺增肌粉。晚餐:面条150克，豆芽150克，植物油10克，虾50克，宵夜:肌肉粉半勺，干果50g，面包1条。
